雙腿想長力氣？這4項運動應該能滿足你！讓你的腿部給點力

你想要一口氣上五樓腰不酸、腿不疼嗎？你想要下肢充滿了湧動的力量嗎？那麼，你得關注本文了。自古以來，都是新手練腹、高手練背、老手練腿，很多人都迷戀於練習各種好看的肌肉，練習各種拉風、明顯的部位。但是，卻忘記了腿部，這麼重要的一個部位。而本文則是要教教你，如果擁有充滿了力量的下肢！雙腿想長力氣？這4項運動應該能滿足你！讓你的腿部給點力。

第一項：長跑

想要增加力量，耐力運動是必不可少。最常見的耐力運動就是長跑啦，我們多多參與長跑，就會得到充分的耐力練習。但是你會長跑嗎？首先，我們要知道，跑步按照距離來劃分的話，分為短跑、中長跑、長跑。長跑作為距離最長的一種，對我們的體力、耐力以及意志力都有著非常大的考驗。

當我們開始進行長跑前，需要進行合理的熱身運動，以免跑步的時候受到傷害。在跑步的過程中，我們要注意跑步的姿勢，後腳跟落地，慢慢過渡到前腳掌，這樣有助於我們節省體力。能讓我們的長跑成績更好，跑得更遠。最後，我們要注意劃分體力，把自己的體力分為三份，均勻使用，不要浪費。另外，我們結束長跑的時候，不能立即停下來，我們需要慢慢走到體征正常，才可以進行休息的，否則可能會引發各種不舒服的感覺，這點要記住了。

第二項：深蹲

深蹲運動是屬於磨練我們意志力、挑戰我們的極限的無氧。無氧運動都可以幫助我們快速增長力氣，這是毋庸置疑的。而深蹲到底要怎麼去進行呢？深蹲分成塗手於負重兩種，我們要學習徒手。

我們首先要保持站立姿勢，挺胸抬頭，可以選擇把手背在腦後，手臂交疊。緊接著，我們進行深蹲，注意，在蹲下去的時候，膝蓋在腳尖里面，不要超過。然後我們保持一秒鐘到兩秒鐘，起身。完成一次深蹲。

第三項：提踵

提踵是一種有效鍛煉腿部肌肉和力量的運動。那麼這要怎麼去做？非常簡單，說白了呢，就是踮腳的動作，是不是不難？首先，和很多動作一樣，一開始我們需要站立，用力提起腳後跟，整個人拔高，保持一秒鐘到兩秒鐘，隨後恢復起始姿勢。這個動作我們可以分組來進行，一次做6到8組是最好的。可有效刺激小腿。

第四項：仰臥抬腿

仰臥抬腿這個動作更適用於減肥，要做這個動作需要我們去進行仰臥，我們可以選擇在瑜伽墊子上，進行這個運動。我們需要熟悉一口氣，然後把雙腿抬起來，不要彎曲，能抬多高抬多高，然後放回去，完成一次仰臥抬腿。我們可以分組做這個運動，新手2到4組，老手6到8組。

這些就是關於幫你的下肢變得非常有力量的訣竅和方法了，你掌握了嗎？用這些方法練起來吧，相信不久之後，你就會擁有力量滿滿的下肢啦。那麼，你還在等待什麼呢？抓緊時間，趕快動起來吧。