減肥瘦身,我給你最舒適的方法!!

有車族可以每周找一天改為騎車上班,騎自行車每小時能燃燒500卡路里的熱量。

在奶昔中放入草莓,這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

多吃牛油果,這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆積。

控制對土豆和面食的攝入量,每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

喝綠茶,它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

可能每餐攝入的蛋白質量,相當於一部智慧型手機的大小就可以了。

多做深蹲運動,深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理,就能見效。

多做腹部肌肉練習,仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行,效果就更好了。

少吃糖,每天不要超過50克。

將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行,如在每組力量訓練之間跳繩。

遭遇逆境要及時調整情緒,讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。

養個寵物,每天帶狗散步20分鐘,一年下來體重就能減輕約7斤。

多吃豆類食品,這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯,或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

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