研究發現,練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。
斜平板式
霹靂嬌娃收腹式
鍛煉部位:手臂、下腹部、大腿內側和臀部
1、坐下,雙腳向前,將你的上半身稍稍向後傾斜,同時收緊你的腹部。2、伸直手臂,除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣),抬起你的膝蓋,讓你的小腿形成一個「桌面」。3、保持手臂指向前方,用你的膝蓋以「右-下-左-上」的順序畫圈(如圖所示),然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難,那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)
每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角,調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部,這樣做能保護你的背部。整個動作重復2-4次。
側身傾斜扭轉
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PUREPilates
北美精準塑型普拉提