藥明康德/報導
隨著經濟的發展，人們的物質生活越來越豐富。與之而來的，是患慢性病人數的增加。美國國家醫學科學院院士、哈佛大學教授胡丙長（Frank B. Hu）博士指出：改變不良生活方式，採取健康的生活方式，可以大大降低過早死亡的幾率，延長預期壽命。
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慢性病和癌症的醫療成本較高，且難以短時間內治愈。但是，這些疾病在很大程度上都可以得到預防。人們已經逐漸形成了共識：不健康的生活方式是各種慢性病和過早死亡的主要危險因素。甚至有研究表明約60%的過早死亡都源於不健康生活方式相關因素，包括吸煙、過度飲酒、缺乏鍛煉、不良飲食和肥胖。
胡丙長教授提出了五點最重要的影響身體健康的因素，若能全部遵守，50歲時預期壽命可大幅延長，女性延長14歲，男性延長12歲。
1. 不吸煙
吸煙不僅會導致肺癌，還會增加包括口腔癌、喉癌在內十餘種癌症的患病風險。同時，也應該拒絕二手煙。
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2. 健康飲食
我們在飲食中容易忽略蔬菜水果的攝入，而鹽、糖、脂肪的攝入又往往過多。過量鹽、糖和脂肪的攝入可能會加重高血壓、糖尿病等慢性病的風險。健康飲食可以確保各種營養物質均衡攝入，有益於身體健康。
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3. 定期鍛煉
每天應進行至少30分鐘的中高強度運動。
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4. 保持健康體重
體重指數在18.5-24.9之間是一個比較理想的狀態。體重指數的計算方法是BMI=kg/m^2。當然，保持健康體重最重要的還是靠健康飲食和合理運動。
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5. 適度飲酒
對健康最好的飲酒建議就是不飲酒，特別是高血壓患者應避免飲酒。但是若確實需要飲酒，成年男性和女性一天飲酒的酒精量分別不應超過25克和15克。相當於多少酒呢？請見下表：
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研究證明，若能全部遵守以上五點健康建議，死亡風險可降低74%，心血管特異性死亡風險可降低82%，癌症特異性死亡風險可降低65%。
上述五點建議，都可不同程度減少過早死亡的風險，而全部遵守帶來的健康效果最佳。
預防優於治療，作為健康的第一道防線，預防的作用至關重要。生活方式的調整，有益於減少慢性病的發生，提高預期壽命。希望今天的建議能夠給大家帶來生活方式轉變的啟示。
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參考資料：
[1] Five healthy habits may add more than a decade to life. Retrieved Jan 8, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-04/aha-fhh042518.php
[2] Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Retrieved Jan 8, 2019 from https://healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2018/05/Impact-of-Healthy-Lifestyle-Factors-on-Life-Expectancies-in-the-U.S.-Population.pdf
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