年過60，八成人軟骨磨損一半
隨著年齡的增長，膝蓋疼痛是大部分人的必經階段，特別是對於中老年患者，沒有明顯外傷、風濕病、痛風等疾病，最可能的原因就是膝骨關節炎。
因為，膝關節是在人體中屬負重最大和運動最多的關節，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。
正常人的膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，膝關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化的更快。
軟骨磨損後，兩塊骨之間發生直接接觸，在長期刺激下，除了出現膝關節炎症外，軟骨缺損處的骨頭還會長出骨刺，使疼痛明顯，可能出現僵硬、腫脹甚至走路打軟腿、摔跤的情況，上下樓梯特別困難。
有數據顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關節軟骨磨損得只剩一半了。
四步拯救損毀關節
膝骨關節炎是一種可能致殘的嚴重疾病，會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至「啃」掉骨頭！
很多患者疼痛難忍，一旦病程進展到一定程度，將難以挽回。
▲圖為關節之間被「啃」掉的碎骨顆粒
中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民建議：對於已經患有膝骨關節炎的患者，除了正規治療外，還應多做如下四種運動，維持肌肉的力量、保護受損關節。
一摸：從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。
二刮：手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。
三繃：將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。
四勾：勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
水中加四物，暖膝止疼痛
除了運動外，適當配合膝關節外洗，可達到活血通絡化瘀的效果。
首先您需要準備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，縫在一個藥袋里。
將藥袋放在鍋里煮，煮開以後用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，可以達到通絡止痛的作用。
注意：靠牆靜蹲雖有益關節，但僅適用於年輕的瘦人，對於老年或肥胖者，這個動作反更危險，不要隨便嘗試。
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本文來源：養生中國
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