懷孕時，為了保證寶寶的正常發育，什麼有營養吃什麼。卸貨後，為了讓寶寶多吃幾口奶，各種補品一起上，再加上運動不做，致使身材徹底走樣，臃腫不堪……很多媽媽都會問：生完孩子後怎麼才能瘦下來?
其實，婦女在分娩之後，只要能在「第一時間」內用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
專家表示，產後瘦身的黃金期一般在生完孩子後的半年內或一年內。
大家知道，產後女性的骨盆或多或少都會增寬，看起來就顯得整個人比之前胖了許多。而在孕期，身體會分泌一種鬆弛素，這種鬆弛素會使肌肉和韌帶在產後半年內依然有比較好的彈性，骨盆就更加容易修復閉合。
並且，產後修復最核心的目的並不是快速甩掉贅肉，而是修復骨盆，讓深層核心肌群，比如盆底肌，能夠恢復到孕前的狀態。
所以，產後半年到一年里做一些瘦身或者修復的運動，是比較合適且更有效的。
比如——
熱瑜伽減肥法：它對場地和溫度要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘後就會大汗淋漓。瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。
仰臥起坐法：只有使用正確合適的仰臥起坐練習方法，才能擁有完美緊致的腹部。正確的方式是——新媽仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，請家人壓住雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
如果是順產的媽媽，一般28天左右就可以開始訓練了；如果是剖腹產，可以在產後6周～8周左右進行修復、瘦身訓練。
要提醒的是，產後運動瘦身一定要循序漸進；在飲食上，也要攝入更多的蛋白質，比如多吃點豆類、奶類、禽類食物。總之，產後只要注意運動與飲食，瘦身的願望就可以做到。
來源：浙江省衛生計生宣教中心
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