隨著健身知識的普及
越來越的人想要擁有健身
但是健身不科學
可能就不是健身，而是傷身了！
杭州的李先生
1米72，健身前140斤
因為在朋友圈看到朋友曬身材
也想改造一下自己的啤酒肚
於是花了一萬多塊錢請了私教
李先生戒掉了
夜宵、碳酸飲料、啤酒
不吃高脂肪食物（如豬肉）
改吃高蛋白食物（如雞蛋、蝦、魚）
只要當晚沒有應酬
李先生就會去健身房
熱身15-20分鐘，私教60分鐘
之後他會再加練
一整套下來至少兩個半小時
本以為從此改頭換面
沒想到卻是噩耗的前奏
今天四月的某一天
李先生突然高燒到了39.5℃
醫院竟然確診為：病毒性腦膜腦炎
彼時，李先生因為腸胃功能紊亂
肚子已經漲的像孕婦一樣
4月14日，李先生家屬接到了
病危通知書
李先生隨時有猝死的可能
（李先生的CT影像）
醫生認為如下：
前幾年，頻繁的應酬讓李先生的身體機能已經下降，而按理說回復體能就需要一個長期的過程，但是近來頻繁的高強度體育鍛煉，雖然精神上感到亢奮，實際上卻在透支身體。
大量運動的同時，李先生的碳水控制過於苛刻，每天飲食全部以高蛋白為主，我們知道，原始食物中的蛋白質是不容易為腸道吸收的，這就給腸道帶來了相當大的壓力，而碳水本來是最基本最方便的能量來源，同樣也是減輕腸道負擔的潤滑劑，但李先生卻忽略了這一點。
雖然健身後李先生的睡眠很好，但整體而言卻是混亂的，在有應酬的日子里，他常常凌晨一兩點鐘才到家。
1.運動量較少的情況下，感到疲勞；
其中比較關鍵的一步就是補水
那麼運動補水
究竟是只補充水分，還是運動飲料？
一般強度的運動，雖然可能會出汗，但實際所耗的能量不多，主要流失水份，電解質較少，在這種情況下，人體內是可以維持電解質平衡的。
但是，如果是持續1小時以上的高強度運動，身體就需要同時補充水份與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。
用什麼補充？
最好的能量來源是碳水化合物，第一是快糖，運動飲料中的碳水濃度不會影響胃的排空，可使水份與糖類能迅速被小腸吸收。
除此之外
從李先生的經驗中我們也能看到
1.保證良好的作息習慣，比你勉強自己去運動更有意義。
有很多健身愛好者，在健身房揮汗如雨，回到家里就熬夜刷劇、或者吃很多不健康的食物，這其實是本末倒置。
你讓身體那麼累，卻給它吃垃圾，讓它休息不好，那還不如維持原狀。
2.長期的積累，更勝於突然的心血來潮。
長期不運動的人，忽然想運動確實是好事，但難度很大，需得循序漸進。這個我們的啟示，不是讓我們患得患失不敢運動，而是要從這一刻開始，為五年後，十年後的自己打好一個身體的基礎。
如果你現在17歲，五年後就是23歲，大學畢業風華正茂，正是散發魅力的時刻，難道不想要漂亮的身材，爭取社會上的優勢嗎？
如果你現在27歲，十年後就是37歲，上有老下有小，正是要擔起家庭重任的時刻，難道不應該保持充沛的精力和強健的體魄嗎？
健身是一個長回收期的過程
一個月兩個月
你看不出誰和誰的差距
五年十年呢？
你還能陪著孩子瘋跑
在一群中年男人中能亮出六塊腹肌
讓孩子崇拜你的肌肉
讓女生懷疑你的年齡
還有一份生活壓力的出口
豈不快哉？
專注在 兩性、愛情等領域