瘦身小常識

讓你長胖的十個壞習慣

總愛穿寬鬆衣服

你是不是一買衣服就偏好於寬鬆版的,認為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們,可千萬別抱著「眼不見為淨」的原則,要知道,寬鬆款總會給出「你很瘦」「你不胖」的假相。時間長了,誰還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧,再給自己定個「下次要把合身穿出寬鬆」的目標,時時刻刻督促自己吧!

愛熬夜

熬夜可是女生的最大敵人!先不說熬夜容易長痘痘,黑眼圈,導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調,降低身體代謝能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴饞的時候,萬一忍不住,那堅持一天的減肥成果,分分鐘就化為烏有啦!為了皮膚,為了身材,盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話,也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦!

宅還懶

「能坐絕不站,能躺絕不坐」,抱著這樣的生活理念,你不長肉誰長肉?別浪費了大好青春和大好天氣啊,約上三五好友一同外出郊遊,散步,來點活動吧。不僅能增進友誼,豐富生活,最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦!

愛貪小便宜

「買一送一」「第二杯半價」你是不是看到廣告就心動?套路!全都是商家的套路!別以為自己賺到了多少,要知道,你一口一口吃進去的,最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上!到時候再後悔就晚啦!一定要堅定自己的信念,高脂肪,高熱量,離遠點!

愛逛超市

一看到超市,不管有沒有想買的都要進去轉一轉?那你就中套了吧!當你看到琳瑯滿目的食物的時候,不管餓不餓,都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引,不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個悠閒的下午,打開電視劇什麼的,零食就一口一口進了肚子……所以,從一開始就悠著點,進超市一定要有目標有計劃,沒事別逛超市,閒的慌還不如爬樓梯去。

只做有氧運動

減肥是要堅持運動沒錯,但如果你只做有氧運動的話,減肥效果就會大打折扣哦!想要練出好的身材曲線,有氧與無氧運動需要相結合。研究表示,爆發式的力量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪,促進新陳代謝哦!在有氧運動之餘,給自己增加點力量訓練吧!

只吃低脂食物

為了減肥,就開始各種選擇低脂食物?大錯特錯啦!低脂食物只能降低少許卡路里而已,而且他們將脂肪替換成碳水化合物,這樣消化更快,還容易導致血糖迅速上升,饑餓感增強,吃多了絕對沒好處。

狼吞虎咽

不少上班族為了節省時間,吃飯都是速戰速決。要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘,也就是說,其實有時候你已經吃飽了,但大腦還沒反應過來,等大腦覺得你飽了的時候,你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢咽,給大腦一個思考的空間。

不愛喝水

多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身,還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦!不是都說女人是水做的嘛!想要瘦的快,首先要改掉不愛喝水的毛病,千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利於增加飽腹感,減少用餐攝入量哦!

太依賴水果

身邊不少人為了減肥,乾脆拿水果代替正餐,這樣不僅不利於就健康,更不利於減肥!要知道,有些水果的含糖量也超高,吃多了更易胖!在選擇水果的時候也要慎重,當然,晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物,粗糧是個不錯的選擇哦!

巧選零食

下午三四點是嘴饞的高峰期,這個時候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,也不會長胖哦!

運動篇

愛上跑步

跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個好朋友,下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗,只要注意運動後的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!

平板支撐

一個動作瘦全身,說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單,但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標,每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的,但要記住動作一定要做到標準哦!

爬樓梯減肥

還在為每天上下班擠電梯而煩惱?乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作,都是久坐於電腦前,根本沒有多餘的運動時間,何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

空中蹬自行車

晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上,放著音樂,然後練著空中蹬自行車的動作,想想就很愜意。這個動作雖然並不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦。

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