跑步，最簡單方便的一種健身運動。在運動過程中不僅可以使我們身體脂肪降低，還可以提升我們的心肺功能。簡單、對身體增益大，所以收到了廣大健身愛好者的喜愛。跑步看起來雖然簡單，但是實際在運動中卻有很多需要注意的事項。

如果不注意，那麼在長期跑步中身體就會出現一些慢性損傷，不但沒有使身體健康，反而還引起其它一些病症。比如常見的膝關節痛、腰痛、小腿前側痛等問題，那麼今天我們就來聊聊跑步這件事，告訴大家如何「健康」的跑步。

一、跑前評估

跑步雖然簡單，但並不是每個人都適合跑步。因為跑步是每個關節協作運動產生的動作，跑步前一定要評估一下每一個關節的功能是否正常。如果其中一個關節不能正常的發力，那麼就會影響其他關節的運動，從而產生膝痛、腰痛等問題。

首先我們要評估下髖關節的穩定性。力發於髖。

髖關節不穩定由上往下講：首先會影響我們髖伸發力，髖伸發力不足就會引起股四頭肌和小腿肌群的代償，長時間如此，就引發膝關節周圍肌群緊張，從而導致膝痛。其次髖關節不穩定會破壞下肢的力學結構，最明顯的就是膝內扣，膝內扣使下肢力學結構崩塌和運動軌跡錯誤。從而導致膝關節的磨損。

髖關節不穩定由下往上講：在運動中，髖關節不穩定會導致骨盆始終左右搖擺。此時維持骨盆冠狀面位置關係的腰方肌就會過度發力維持。長期如此，腰方肌緊張就會導致腰痛。

二、跑步姿態

剛剛上面講的都是關節、肌肉引起的跑姿問題，當然就算你的關節、肌肉沒有問題你也需要高度集中去維持你的體態，一旦松懈那麼還是會出現肌肉沒有很好的參與發力，關節過度受力的現象。

所以跑步我們腳尖要始終超前、臀大肌始終夾緊發力、自然的肩屈伸擺臂、擺臂不要超過人體中線、抬頭看向前、注意力集中不要看ipod。

三、運動裝備

1.運動鞋：好的跑步鞋會提供很好的緩沖，使你身體承受的反作用力降低從而保護你的下肢關節。

2.速乾的運動衣：跑步會大量出汗，所以最好穿戴速乾的運動服，以免出汗浸濕了衣服，衣服上的汗涼了會貼在你的身上吸取身上的體溫，引發感冒。

3.心率表：跑步時監控自己的心率，以免運動強度過大出現低血糖、嘔吐的現象。

四、運動時間

跑步不建議每天都進行，因為每天跑步會對下肢關節造成過大的壓力。每周三次左右，是身體的關節、肌肉始終有充足的休息，這樣才可以長久的運動。

​跑步，並沒有像我們所想那樣簡單，所以在跑步前一定要做好準備，以免在跑步中出現損傷，危害自己的健康。

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