很多人運動節食減肥那麼久，可是就是看著瘦不下來？為什麼？為什麼？其實你可能是缺乏這4種營養素了！

維生素D

維生素D是人體製造瘦素所必需的。所以如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。

食物來源

含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，

維生素B族

維生素B族包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、B9、B7。

維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量，所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1，B2和B12最為重要。

食物來源

維生素B1廣泛存在於種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多；維生素B2則存在於動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。維生素B12大多來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。

鈣

鈣在人體中起著調節酸鹼平衡和促進新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應，不僅僅是減肥速度緩慢，還包括小部分的痛經，都是缺鈣的後遺症。

食物來源

牛奶、泥鰍、河蚌、、蝦米、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、甘藍菜、白菜、油菜等。

維生素C

維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

食物來源

蔬菜中：辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中：鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；

其實這些食物都是大家日常經常吃到的，無外乎有時候會挑食不喜歡的東西從來不吃，所以就會缺乏某種營養元素，以均衡飲食，不要挑食，這樣才能健康瘦身，打造自己想要的完美身材哦！

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