對於想要瘦身的人來說良好的飲食習慣是可以有效幫助大家達到更好的瘦身效果的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥飲食習慣，只要大家可以堅持就一定可以達到更加明顯的效果。
第一步：加入全麥食品
加入熟的、冷掉的谷物制品到沙拉中。你可以倒入大麥、糙米可能有機玉米(玉米也算是一種谷物)。每一天最少吃3種全營養谷物的食物(分量大概是半杯)。全麥食品幾乎可以預防每一種慢性疾病(包括心臟病和糖尿病)以及防止體重增加和減少腹部脂肪。
第二步：選擇蔬菜
在蔬菜上，最好選擇有機蔬菜，像芝麻、菠菜、生菜，或者是其他你喜歡的蔬菜。西紅柿、紅蔥頭、胡蘿蔔、黃瓜也是不錯的選擇，但是盡量不要選擇像是馬鈴薯和豌豆，這類澱粉類蔬菜。蔬菜沙拉的分量大概做兩碗，至少有三種不同的顏色，如綠色、紅色和橙色的。抗氧化劑和蔬菜的顏色有緊密聯繫。吃各種顏色的蔬菜，可以提高你身體的免疫力，而且蔬菜中有豐富的抗氧化劑，可以延緩衰老。
第三步：加入蛋白質
添加一勺子扁豆或者其他豆類、豆腐或毛豆、雞胸肉、海鮮。如果你是不偏食，一個星期你至少要吃五次豆子。豆子含有豐富的纖維以及抗氧化劑，像是鐵、鎂。定期吃豆子可以減少22%的機會變胖，還可以瘦腰。
第四步：加入脂肪
脂肪，或者應該說是油，做沙拉也是必需的調味料。我們做沙拉用的油應該是橄欖油。做沙拉時加入少量的橄欖油，大約不超過一個茶匙的量。同時你可以加入幾大勺堅果、一些葵花子、1/4個牛油果。健康的植物脂肪可以提高抗氧化劑的吸收。事實上，研究表明，沒有任何脂肪的攝入，你也沒辦法吸收抗氧化劑。
第五步：加入醋調味
用香醋對沙拉進行調味。醋里含有更多的抗氧化劑，已經被證實對減肥有幫助，也可以控制血糖水平。然後加入一些新鮮橙汁、薄荷、胡椒。藥草和香料已經被正式對於進新陳代謝有很大幫助。
下面，介紹幾種健康有益的蔬菜沙拉：
準備：玉米掰出玉米粒、雞蛋洗乾淨、西紅柿切小丁、西蘭花切小朵
1.玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮
2.雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用
3.把所有都切成小丁的原料放在大碗里，加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可
桑椹100克、西紅柿150克、黃瓜1根約150克、香芹菜100克、洋蔥半個約50克、薄荷葉
調料：橄欖油2大匙（30ml）、鹽1茶匙（5克）、醋1大匙（15ml）、大蒜（15克）壓成泥、糖1茶匙（5ml）、雞精少許
做法：
1.將桑椹以及所有的蔬菜洗淨，用清水加少許鹽浸泡1小時(以利於清除蔬果上殘留的農藥)；
2.將桑椹摘去把，西紅柿和黃瓜滾刀切成小塊，芹菜切成段，洋蔥去皮洗淨切成細絲，薄荷葉撕成小塊；
3.將所有材料放進大碗內，放入調料拌勻即可。
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