久坐傷全身,辦公室簡易健身助你緩解疼痛!
有研究表明每次久坐超過2小時就會渾身不得勁,超過3小時就腰酸背痛,超過4小時腰部會僵硬,一旦久坐超過8小時,就會有腰肌勞損.
上班族都每天坐著上班的時間幾乎全都超過了8小時,久而久之一些腰肩部的疾病就開始在年輕人身上出現.
肩周炎,腰間盤突出,腰部勞損等等已經不再是老年人的病症了.
想想你是不是一整天都坐在電腦前?如果你是,那你的可能處在久坐危險的危害,如何避免久坐傷害?
久坐已然造成傷害之後是無法避免的,只能進行緩解.
選擇瑜伽拉伸方式進行緩解是久坐之後最好的運動方式,通過拉伸筋骨,重新使得筋骨活躍起來.
小裙子介紹一套適合在久坐之後練習的瑜伽體式,收藏學習起來吧~
辦公室訓練動作一：
將椅子往後推移,挺直腰背正坐在椅子上,手臂前伸放在辦公桌上.
身體前屈,腰背,腿部保持挺直,下壓身體,活躍肩頸和腰背.左右各拉伸10次.
辦公室訓練動作二：
兩手扶膝,挺直腰背坐立,抬起左手放在頭頂,拉動頭部往左邊下壓,停留3秒;
放鬆,回到原位,換右邊.練習20次.
辦公室訓練動作三：
挺直身體坐直,兩腿微微打開.
左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次為一組,重復20組.
辦公室訓練動作四：
端坐在椅子上，兩腿垂范在地上，挺直腰背，臀部坐在椅子三分之二處，舉起兩手，側平舉，將手臂固定在平行的位置上，保持手臂伸直，上下小幅度的揮動手臂，緩和呼吸，重復揮動20次。
辦公室訓練動作五：
臀部坐在椅子三分之一處，兩手扶住椅子扶手，手肘呈90度直角，手臂支撐身體，慢慢抬起身體向上，再次慢慢坐下。重復20次，可以有效緩解辦公室職業病。
以上每個動作都可以在午後休息時間開始練習，每個動作練習20次，耗時約30分鐘。
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