聽說點擊上面藍字就一定會瘦，點點試試唄
減肥後胸部變小，
絕對是金花們的噩夢之一。
女人真的夠辛苦，
比男士還要容易囤積脂肪，
努力減肥減脂卻又害怕胸部變小!
金花們不要擔心，
今天讓你了解自己的身體、胸部，
並且教你如何不要在減肥的時候
也把罩杯的尺寸縮小了。
四不四很感興趣呀？來吧！
首先，我們要先來了解自己的乳房，下圖是乳房結構圖，紅色的部分是肌肉組織，黃色的部分則是脂肪，而其它橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。
從上圖可以看到，金花們對減肥減到胸部的這些擔心是正確的，因為我們的乳房有75%由脂肪組成，當我們在減肥減脂的時候，並不能指定」局部」減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。
但是我們常聽到人家說，減肥減胸部要看體質，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細了屁股練翹，胸部還是堅挺有型，但有些人，減了一點點脂肪，胸部就縮小一號，到底你是屬於哪一種呢?其實可以從你的身形找出一點線索。
上圖可以看到，左邊的女孩是屬於蘋果型身材，在腰部以上及以下都會囤積脂肪，這類的女生，胸部也通常比較大。右邊的女孩則屬於梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。蘋果型的女孩瘦下來的時候，胸部的大小變化並不會太過明顯，但是梨形身材的女孩，因為胸部本來就不大，所以當脂肪量降低，胸部變小的情況就會特別明顯。
如何判斷你是屬於哪種身材？
計算腰臀比例，將腰圍除以臀圍，大於80%即屬於蘋果型，小於80%則屬於梨型。
實用小工具：快速計算腰臀比
了解了自己的身型後，
接下來的重點是：
到底要怎麼樣才不會讓胸部變小呢?
以下整理出幾點要訣：
1.做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，並且一周做3-4次，不將有氧運動連續排入每日課表中，這樣可以避免燃燒太快，並且燃燒過量的脂肪，卻又能維持心肺功能的健康。
2.慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運動，提高新陳代謝，讓身體均勻燃脂。 3.做胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛煉胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一周做2-3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背唷。
4.多吃含有Estrogenic雌激素的食物，保護女性荷爾蒙，可以幫助讓胸部纖維長大。含有雌激素的食物有哪些？例如：亞麻子、大豆類制品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆、大蒜等等。
5.多吃蛋白質與健康的澱粉，吃健康並適量的油脂，幫助增肌，提高新陳代謝讓全身可以均勻的燃脂。 6.女生可以在洗完澡後多多按摩，幫住乳房的血絡疏通。
看到上面這些減肥不減胸的要點， 你是不是立馬閃現一個疑問: 女生做重量訓練胸部不會變小嗎? 當然不會囉！ 有練胸肌胸後部變得更漂亮的例子哦!
以下是一個健身達人（非專業健身教練）鍛煉胸部的視頻，僅供參考！
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