你真正了解如何打造腹肌的誤解有多少？
關於如何打造那些金色輪廓的腹肌，有不止一種誤解。以下是您可能無法理解的關於腹肌訓練的五件事
適當健身減脂增肌，打造不一樣健康顏值生活
1.必須每天或至少每隔一天 訓練你的腹肌來刺激它們
錯誤：你的許多其他肌肉群鍛煉間接涉及你的腹部，所以你不需要經常訓練你的腹肌。蹲坐，硬拉和站立的杠鈴推舉等練習依靠你的核心來穩定，所以每個組合你都會進行腹肌鍛煉。
像任何其他肌肉群一樣，你的腹肌需要時間從鍛煉中恢復。每天瞄準他們，你不會看到你期望的增長。您仍然應該使用針對內外斜肌和腹直肌的鍛煉，直接訓練他們，理想情況是每周訓練兩次。一定要做一些針對豎脊肌和前據肌的訓練，因為它們也是你的核心的一部分。
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2.訓練腹肌會減少身體脂肪，特別是在你的腹部
錯誤：每天，全世界有數百萬人在虛假的印象下做數百次仰臥起坐，這樣可以減少腰部周圍的身體脂肪。無論你在哪里嘗試，通過訓練腹肌減少身體脂肪都是一種謬誤。通過將全身進行訓練，而不是在一個特定的部位，你的身體才會失去周圍的脂肪。核心訓練對整體功能強度很重要，缺乏訓練會導致你的姿勢出現問題。 只是不要以為它會縮小你的腰部。
3.你需要體脂率大約在12％至15%才能看到你的腹肌
沒錯：無論你做了多少次鍛煉，如果你的腹部覆蓋著一層凝膠狀脂肪儲存在腹部下面，你將永遠不會看到你努力工作的結果。你必須花很多精力去看你的肌肉，這在某種程度上取決於你的生理和遺傳。身體脂肪在人與人之間的分布是不同。僅僅因為朋友或家人中可能有與你相似的體脂率並不意味著你的腹肌會表現出與他們一樣多或幾乎沒有。但總的來說，你需要達到或大約12％至15%的體脂率，才能在所有的榮耀中顯露出那些漣漪。
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4. 任何人都可以開發六塊巧克力的腹肌
沒錯：曾經聽過有人說他們「天生就是」平坦的腹部？，我一直都在聽。大多數人沒有專注於獲得有價值的腹肌，但這並不意味著他們無法發展這種奉獻精神。事實上，任何能夠一直努力工作並且吃得乾淨的人都可以開發一個明確的腹部。但是，這些腹肌究竟是如何看起來因人而異。由於遺傳，一些人有六塊，而其他人有八包，十包，甚至四塊。（主要看天生白線的多少）
5.訓練你的腹部會使你的腰部變小
對與錯：有了正確的營養飲食，你絕對可以獲得一個較小的腹部，而你的腹部周圍較少的身體脂肪會使你的腰部變小。但是如果你已經體重已經很少，那麼訓練你的腹部肌肉，尤其是體重 ，不會讓它變小。事實上，它可以使它更大。
專注在 兩性、愛情等領域