像什麼肌肉男活的比較長，一磅肌肉一天消耗110大卡熱量等等算什麼冷知識？對實際操作有意義嗎？我想分享的是我在健身過程中體會到的具有實際操作性的冷知識，請笑納。
一、穿高跟鞋深蹲效果會更好。
當然不是要你去穿女生的恨天高，那樣會扭傷腳，我的意思是說，腳跟比較厚的鞋腳踝活動範圍大，這樣呢，下蹲的程度也會更深，對臀腿肌肉刺激效果更好。
增肌要素有一條就是長回程，就是回程越長，對肌肉鍛煉效果越好。而平時我們受限於腳踝打開程度，往往在做深蹲時蹲不徹底。
一旦蹲徹底呢，就會發生負荷前傾或者勾背屈腰的情況，穿鞋跟較厚的鞋子就能很好避免。
二、杠鈴握距越窄對胸部刺激效果越好。
主要是兩點原因，①盡管握距越窄回程就會變短，但是它可以避免肩部容易疲勞，進而影響臥推實際堅持次數，大多數人往往胸肌還沒什麼感覺的時候，肩部就已經力竭了。
所以我建議剛入手臥推時先從比較窄的握距開始訓練，然後再逐步加大握距。
②握距窄一點除了具有推的阻力之外，還有一個夾胸的動作，更能體會胸肌頂峰收縮，增強胸肌訓練效果。
當然了，過窄的握距會讓杠鈴缺乏穩定性，而且對胸肌外圍刺激效果變小了，所以也要依據自身實際情況進行調整。
三、減肥單靠減脂訓練是搞不定的。
一天做一組減脂操，其他時間生活習慣方式一點都不變，那基本上減不了多少肉，我不是在騙你，如果想要減肥，必須擺脫本能，整個生活習慣都得發生變化。
一節減肥操消耗多少熱量？200大卡，一公斤脂肪多少熱量？7000大卡，你得跳35節才管用。而且運動消耗一變化，身體吸收能力也緊跟著變化，吸收能力變強了啊，可能一碗米飯以前只吸收熱量的一半，現在全吸收了，你想，怎麼瘦？
所以減肥要從生活的方方面面做出改變，一天不能只運動一節課的時間，其餘時間散散步、打打乒乓球，多運動運動。吃飯也要控制一下，不要按照本能，本能它只會讓你多吃能吃，恨不得你撐死才好。
四、生酮飲食減肥法不能隨便上手。
讓脂肪代替碳水作為身體內的能量，時時刻刻都能減脂，邊吃邊減肥，這種方法聽著都誘人是吧？
對，這就是生酮飲食減肥，就是將飲食結構大變樣，從平時以碳水為主食的飲食結構調整為以油脂為主食的飲食結構，整體上少量碳水大量脂肪再加其他營養成分，詳細的暫且不說，反正能邊吃邊瘦。
但是有幾點，高血壓人群不能用，神經衰弱人群不能用，消化功能不好的人不能用，你都達標是吧？嘿，你也不能用，為什麼？你控制不了精度。
自己上手說不定反而會長胖哦，可能是你買的堅果里面加了大量糖，也可能是你自己做的肥肉片用澱粉勾了芡。總之，一個不小心，你碳水攝入不對頭，所以吃進去的油脂囤積成了脂肪，並沒有代替碳水作為能量，驚不驚喜？
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