讓女性減肥中激情燃燒卡路里的拳擊訓練方法

進行強大而高強度的拳擊訓練，讓你每天只需幾分鐘就可以瘦身以及擁有明顯線條的身材。

拳擊和綜合格鬥是我想是世界上最好的運動，因為它們的訓練結合了力量，速度，耐力，平衡，敏捷以及專注。結果：就是讓你擁有一個精致如雕刻般的藝術體形。

在這里將會為你展示拳擊的訓練動作。

熱身（約10-15分鐘）

你將進行以下動作，每個動作30至60秒，當你循環完成以下三個動作（限定時間內完成一個動作後緊接下一個動作，直至最後一個動作完成更換下一個動作），合計為第一組，如此重復進行3至5組循環動作，組與組之間休息30至60秒，規定組數完成後，休息3分鐘後進行原地空擊。

跳繩：無論是用真繩還是假想繩，都要跳到位。可以用腳一起定跳躍或左腳和右腳交替或者在跳躍時抬高膝蓋。

開合跳：完全伸展手臂和腿部。

高抬腿：原地高抬腿並將膝蓋朝向臀部高度。

主要鍛煉

1.進行快速持續性原地空擊（約12分鐘）

在每個拳擊動作中盡可能保持動作完整性（參見下面的「拳擊詞匯表」）。以拳擊手的姿態做所有的拳擊動作，按以下循序不間斷出拳，直至三分鐘後停止休息。

1.FRONT HOOK 擺拳

2.JAB 左手刺拳 （同一手臂出拳兩次）

3.JAB 左手刺拳後與CROSS後手直拳交替出拳

4.JAB 左手刺拳後與CROSS後手直拳交替出拳 再以 UPPERCUT 勾拳出拳

5.到第四動作後，重復第一動作組合，如此復返直至3分鐘結束（以上為一組空擊循環，共三組循環），休息1分鐘，再進入下一組循環，直至三個循環完成後，休息3分鐘

2.力量訓練（約12-15分鐘）

波比跳：站起來，然後蹲下，雙手放在地板上; 跳回到完全伏地挺身位置，保持一個計數，然後跳回腿開始; 站起來重復一遍。（5組 重復次數為10次）

囚犯深蹲：雙腳分開站立，雙手放在頭後，雙手肘部向外伸出。蹲下，保持雙手; 不要向前傾。然後向上蹲起。返回開始位置並重復（5組 重復次數為10次）

深蹲跳：雙手站立，膝蓋略微彎曲。跳起來，蹲下; 保持跳起高度超過腳跟和胸部直立; 用手臂來幫助你平衡。馬上進入下一跳重復。（5組 重復次數為10次）

最後，有動作或過程不理解可以關注頭條號，將會為你詳細解答。