瑜伽球是健身當中不可少的一部分，它可以用來做很多事

大家好，瑜伽球是健身當中不可少的一部分，它可以用來做很多事，比如鍛煉我們的平衡能力，這對於只鍛煉肌肉的人來說很重要，因為你沒有那麼多時間去面面俱到，那麼瑜伽球也可以用來鍛煉腹肌，4個動作幫你找到最棒的感覺

瑜伽球在使用的時候，由於其內部是充滿氣體的，這一點在別的器材當中是很難感受到的，當你用背部去接觸並擠壓時，會給你帶來按摩的感覺，相當的舒服，所以這是一個很不錯的工具。

那麼我們可以在家里就準備一個，這樣方便先熟悉動作之後，去到健身房就不會覺得生疏了，任何動作都會有一個熟悉的過程，不可能一開始就做的比較規範，所以這是很有必要去做的。

該怎麼去挑選適合自己的瑜伽球呢？一般和衣服一樣合身很重要，那麼瑜伽球的分類一般是三個尺寸，按照自己的身高進行挑選比較合適，實在不知道該怎麼去選的話，中等的可能適合你。

那麼在使用他來鍛煉前，還是要說一下安全的問題，由於這是一個不穩定的器械，所以不要用尖銳的東西去紮，也不要試圖用一腳站上去，這可能會給你帶來危險，所以在使用時值得注意。

那麼下面這四個動作，只是給大家一些啟發，你可以做一些對你來說，更加適合的動作來提高自己，並不是說只有這些動作，所以想要了解更多的話，可以繼續關注我們，來獲取其他動作。

動作一：瑜伽球懸垂抬腿

那麼這個動作的啟發，來自於單杠的抬腿動作，加上瑜伽球之後，可以在鍛煉腹部肌群的同時，讓你的腿部內側也得到加強，那麼每組完成十二次，一共做三組。

首先我們需要懸掛在單杠上，然後將瑜伽球用雙腿夾起來，接著重復抬起雙腿的動作，雖然看上去並不難，但是要想做好卻不容易，尤其是當你下放瑜伽球時，這個過程要做的慢一些，達到兩秒的頂峰收縮才行。

動作二：仰臥抬腿

這個動作啟發自瑜伽墊上的仰臥抬腿，同樣需要將瑜伽球用雙腿夾緊來完成，那麼這也會鍛煉到腿部的肌肉，並且加大鍛煉腹肌的程度，每組完成十二次，一共做三組。

那麼首先我們需要躺在瑜伽墊上，然後雙手放在臀部下方，以此維持身體的穩定，然後將瑜伽球用雙腿夾起來，接著重復抬起雙腿的動作，在放下腿部的過程中，一樣要注意好肌肉的離心收縮，這樣會讓效果更加好。

動作三：站姿推球

這個能夠讓整個腹部得到鍛煉，通過將球向前推到最遠，再推回來的動作，能夠起到加強核心的作用，每組來回推十二次，一共做三組。

在推球的過程中，你需要始終讓自己的腹部保持繃緊，並且在將球推回來時，更加收縮腹部的肌肉，用他的力量而不是手臂，來使球來回的移動。

動作四：瑜伽球卷腹

那麼這個動作可以在加強核心的同時，對你的手臂和腿起到強化作用，具體做法就是俯臥在地面，用手臂支撐起上半身，用雙腿將球在後方來回的移動，每組十二個來回，一共三組。