大家好，在我們的印象當中，女子應當是柔弱如水的，但是現在的生活告訴我們，過於柔弱的話就會被淘汰掉，所以為了更好的面對生活當中的各種困境，我們需要進行鍛煉，下面就是瘦小女生正確的健身規劃，3個階段從此走向開掛人生
如今各種安全問題頻繁爆出，所以加強安全的意時，以及鍛煉自己的身體，是非常有效的兩個辦法，能夠從源頭避免安全問題的出現，讓自己在面對這樣問題時，有了更好的自保的能力。
所以說如果現階段還處於瘦小狀態的話，就要重視起來，哪怕部鍛煉自己的肌肉，強化一下跑步的能力，在面對一些困境時，至少也可以做到全身而退，所以下面所要帶來的，就是具有針對性的健身規劃。
那麼規劃和計劃又有所不同，在這里會給出一個大致的方向，有了這個方向之後，再根據自身的情況，去制定相應的計劃，所以就不要說為何下面沒有計劃的問題了，因為規劃應該是首要的。
那麼既然規劃的對象，是比較瘦小的女生，所以一些強度比較大的運動，就應該避免出現在計劃當中，而是用一些強度適中的項目，來漸漸的讓身體得到強化，這樣才會有比較好的效果。
那麼下面就是應該有的三個階段，記住原則就是漸進，盲目的或者超強度的訓練，只會為身體帶來傷害，另外飲食和休息這兩個部分，也是不能缺少的，有了他們的輔助才會使鍛煉效果更佳。
一、跑步
在最初的一個月時間內，我們主要以跑步訓練為主，並且可以嘗試不同的跑法，當然在前期主要當作有氧來做，目的是增強心肺的功能，並且加大自身的消耗，讓肌肉開始有自我強化的意時，同時還可以喚醒身體的機能。
一開始就做一些無氧訓練，來對肌肉進行強化的話，會讓自己有些吃不消，所以跑步就是一個很好的突破口，可以讓自己適應運動的一些反應，比如第二天起來肌肉會酸等等，這些都要有適應的過程。
二、徒手訓練
在跑步階段完成之後，對於運動的適應就會強很多，那麼這個時候我們就需要，對全身的各處肌肉，進行鍛煉加強了，這時一些徒手訓練就非常合適了，並且在家里就可以做，這是很方便的。
那麼同時也不要停下第一階段的內容，讓自己可以持續的得到增強，但是跑步的方法就可以有所變化了，比如進行一些高強度的間歇式跑步，這樣的話腿部的肌肉也可以有很好的強化。
三、器械訓練
徒手的訓練雖然能夠對肌肉，起到一定的增強作用，但是其負荷畢竟是有限的，所以我們在第二階段適應之後，還需要進行適當的器械訓練，去健身房用啞鈴杠鈴等器械，完成不同的動作。
在進行器械訓練時，同樣需要注意漸進的原則，並且器械的使用要規範，才會對肌肉有效，並且不會傷害到關節，那麼前面兩個階段，也是可以同時進行的，因為身體需要這些不同的運動。
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