在地上鋪上這個東西,助你輕鬆進行燃脂訓練

有一些朋友可能正在為體重增加而感到困惑,現在天氣逐漸變冷,大家鍛煉的熱情也在逐漸的冷卻,我們多數的娛樂時間會由吃代替運動,這也是我們體重增加的其中一個因素。

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

那麼今天我們就針對大家,體重增加的這一個困惑,來分享一組減脂訓練動作。這一組減脂訓練動作主要是在健身踏板上完成的,如果你想在家里完成這一組減脂動作也是可以的,你可以用幾本不要的書墊起一定的高度來代替它。

1、快速換腿跑

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

看這個動作的名字,大家可能會感覺有一點陌生,我們這個動作是需要在健身踏板上完成的,首先需要將你的健身踏板墊起一定的高度,這個高度一定是要你自己適合的。

然後我們像圖片中示範的一樣,在這個踏板上完成快速的換腿跑動動作。在你做這個動作的時候,盡量將你的速度做快,快速的跑動可以讓你能夠更好的燃脂,也可以增加你身體的協調性。

2、單側提膝碰肘

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

我們這一個提膝碰肘動作,也是需要在健身踏板上完成的。首先你需要將一側腿部放在在健身踏板上,另外一側腿部放在地上。然後將你放在地上的那條腿抬起做一個提膝碰肘動作,如果你還是不能夠理解這個動作的話,那你就看看圖片中給我們的示範。

在你做這個動作的時候,一定要將幅度盡量做大,速度可以稍微放慢一點,等到熟練了之後再將你的速度最快。一側訓練完了之後,我們換腿,做另外一側的訓練。

3、快速移動深蹲

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

做完上一個動作之後,我們可以休息五秒鐘的時間,然後接著來完成我們這一個移動深蹲動作,這個移動深蹲動作大家可能不能理解。我們應該都做過深蹲的動作,但是我們這個動作有所不同的是,我們需要借助健身踏板來完成它。

像圖片中給我們示範的一樣,在完成一個深蹲動作之後,需要立即將腿部踏上健身踏板,然後換到另外一邊,接著做一個深蹲跳,這是一個橫向的快速移動。如果你對這個動作掌握度高的話,那麼你可以試著將你的動作快,感受一下身體脂肪的持續有效燃燒。

4、俯身對角踢膝

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

對角踢膝這個動作在我們腹部訓練中經常常見,它是一個效果比較明顯的腹部訓練動作,那麼我們將這個動作也納入到這一次的訓練中。

同樣,我們這個動作也需要借助到健身踏板來完成,像圖片中示範的一樣,我們需要將我們的身體支撐在健身踏板上,然後完成這個對角踢膝的訓練動作。

在地上鋪上這個東西,助你輕松進行燃脂訓練

做完這上面幾個動作之後,可能你會感覺到汗如雨下,也有可能你會覺得沒什麼感覺,無論是怎麼樣的感覺,我們休息幾秒鐘之後再來完成一組訓練。

做完這一組訓練動作之後,你要記住給你的身體進行一個全面的拉伸。如果做完兩組之後,你感覺還有體力能夠完成別的運動項目,那你也可以完成一個跳繩動作,這會讓你的燃脂效果變得更好。

[do_widget id=yuzo_widget-4] [do_widget id=yuzo_widget-9] 運動