有一些朋友可能正在為體重增加而感到困惑，現在天氣逐漸變冷，大家鍛煉的熱情也在逐漸的冷卻，我們多數的娛樂時間會由吃代替運動，這也是我們體重增加的其中一個因素。
那麼今天我們就針對大家，體重增加的這一個困惑，來分享一組減脂訓練動作。這一組減脂訓練動作主要是在健身踏板上完成的，如果你想在家里完成這一組減脂動作也是可以的，你可以用幾本不要的書墊起一定的高度來代替它。
1、快速換腿跑
看這個動作的名字，大家可能會感覺有一點陌生，我們這個動作是需要在健身踏板上完成的，首先需要將你的健身踏板墊起一定的高度，這個高度一定是要你自己適合的。
然後我們像圖片中示範的一樣，在這個踏板上完成快速的換腿跑動動作。在你做這個動作的時候，盡量將你的速度做快，快速的跑動可以讓你能夠更好的燃脂，也可以增加你身體的協調性。
2、單側提膝碰肘
我們這一個提膝碰肘動作，也是需要在健身踏板上完成的。首先你需要將一側腿部放在在健身踏板上，另外一側腿部放在地上。然後將你放在地上的那條腿抬起做一個提膝碰肘動作，如果你還是不能夠理解這個動作的話，那你就看看圖片中給我們的示範。
在你做這個動作的時候，一定要將幅度盡量做大，速度可以稍微放慢一點，等到熟練了之後再將你的速度最快。一側訓練完了之後，我們換腿，做另外一側的訓練。
3、快速移動深蹲
做完上一個動作之後，我們可以休息五秒鐘的時間，然後接著來完成我們這一個移動深蹲動作，這個移動深蹲動作大家可能不能理解。我們應該都做過深蹲的動作，但是我們這個動作有所不同的是，我們需要借助健身踏板來完成它。
像圖片中給我們示範的一樣，在完成一個深蹲動作之後，需要立即將腿部踏上健身踏板，然後換到另外一邊，接著做一個深蹲跳，這是一個橫向的快速移動。如果你對這個動作掌握度高的話，那麼你可以試著將你的動作快，感受一下身體脂肪的持續有效燃燒。
4、俯身對角踢膝
對角踢膝這個動作在我們腹部訓練中經常常見，它是一個效果比較明顯的腹部訓練動作，那麼我們將這個動作也納入到這一次的訓練中。
同樣，我們這個動作也需要借助到健身踏板來完成，像圖片中示範的一樣，我們需要將我們的身體支撐在健身踏板上，然後完成這個對角踢膝的訓練動作。
做完這上面幾個動作之後，可能你會感覺到汗如雨下，也有可能你會覺得沒什麼感覺，無論是怎麼樣的感覺，我們休息幾秒鐘之後再來完成一組訓練。
做完這一組訓練動作之後，你要記住給你的身體進行一個全面的拉伸。如果做完兩組之後，你感覺還有體力能夠完成別的運動項目，那你也可以完成一個跳繩動作，這會讓你的燃脂效果變得更好。
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