寫在前面
小編還是很喜歡謝娜的，前段時間滿3個月曬了馬甲線，喜提熱搜。上個月去上海一號運動中心參觀，那邊接待朋友說，謝娜張傑經常去練拳。所以本篇詳細寫一下謝娜的產後恢復。（謝娜為了綜藝工作，張傑為了演唱會，兩人一起努力健身真好）
時間梳理
2018年2月1日 生下雙胞胎女兒
2月 產後飲食以清淡為主 謝娜是四川人，做到飲食清淡很不容易啊。
5月11日，滿百天
6月7日 產後四個多月開始慢慢運動 並立下三個月練出馬甲線的flag
7月，產後運動以拳擊為主
9月喜提馬甲線
產後恢復的主要問題
產後什麼時候可以做運動
產後什麼時候可以開始鍛煉取決於產婦是引道分娩還是剖宮產，是否有內科或手術並發症。有些產後幾天就可以運動，產後運動減肥運動不當可能會引發子宮出血或脫垂。產後還是要多休息為主，避免過早、過度操持家務及體力勞力，總之遵醫囑。
產後42天（通常產後6周要復查）之後，可以進行凱格爾鍛煉，恢復陰道。
動作要領：反復進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上。
時間：15-30分鐘為一組訓練，每天進行2-3組訓練。
哺乳期婦女規律的有氧運動有助於媽媽心血管健康，且不影響乳汁分泌、乳汁成分及嬰兒成長。為避免乳房充盈造成的不適感，哺乳期媽媽應在鍛煉前給嬰兒哺乳。同時，哺乳期婦女應在鍛煉前保證身體水分充足。
比較適合產後的有氧運動，步行，遊泳，產後瑜伽或普拉提，跑步等。這里強調一下，母乳餵養是有助於減肥的。在母乳中會有一定量的脂肪，據研究，如果可以堅持4-6個月的純母乳餵養的話，可以帶走至少1公斤脂肪。
打噴嚏漏尿是怎麼回事？
這是由於盆底鬆弛，除了打噴嚏，咳嗽、大笑、搬重物、跑步、上下樓梯都有可能發生。盆底鬆弛，臨床上這類疾病稱為盆地功能障礙，也叫盆底缺陷，是各種病因導致的盆底支持薄弱，進而盆腔臟器移位，連鎖引發其他盆腔器官的位置和功能異常。這些異常包括盆底臟器脫垂（子宮脫垂、引道前後壁脫垂）和下尿路功能障礙（壓力尿失禁、急迫尿失禁、混合尿失禁和尿頻尿急綜合征）。
產後為什麼肚子一直這麼大？
產後腹壁鬆弛是正常現象，因為懷孕會導致腹直肌的分離等。順產媽媽腹直肌分離的發生率約60.3%，剖腹產媽媽高達70.8%。不過產後會慢慢恢復，一般到產後42天就會縮小，但是產後減肥更多需要飲食結構調整。我一個朋友產後單純依靠飲食調整已經瘦了三十多斤。後期可以運動的時候再結合運動。
產後可以用束腹帶嗎？
這個之前詳細寫過，看這一篇。
產後新媽媽必看：關於產後用束腹帶的幾個問題
產後恢復關鍵在飲食
把握適量、均衡、多樣化幾個原則，別天天大魚大肉老母雞湯鴿子湯甲魚湯等不斷。謝娜微博發過，謹慎和特別能吃的人一起吃飯。
看了謝娜的微博還有綜藝，了解到真正刺激謝娜產後健身打拳的，除了女明星工作壓力 ，更多是因為寶寶。以及會和老公張傑一起鍛煉。
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