肌肉力量該如何提升？需要把握住這3個訓練重點

大家好，肌肉是健身當中最為重要的主角，我們的訓練都是圍繞其展開的，在我們全身上下布滿了肌肉，總和甚至超過了六百塊，這些都是很重要的部分，下面要說的就是肌肉力量該如何提升？需要把握住這3個訓練重點

我們健身的過程中，有很多不同的訓練方法，比如速度訓練，肌肉耐力訓練，以及最常見的肌肥大訓練，那麼這些都有著不同的功能，但是更為重要的是提升肌肉的力量，這才是其本質上應該被強化的。

對於力量的認知，從我們很小的時候就有了，小時候和同學掰手腕，或者是現在想要提起一桶水，都涉及到肌肉力量的問題，如果力量不足的話，那麼就意味著掰手腕會輸掉，水桶也提不起來。

所以說如果肌肉的力量不足，就會阻礙我們完成很多事情，那麼要想將這些事情做好的話，就需要對力量進行提升，也就是我們所說的肌肉力量訓練，那又該怎樣去做呢？下面一起來看下吧。

力量又被很多人成為力氣，指的是我們能夠作用在物體上的力，這種力來源於肌肉的收縮，涉及到物理生物方面的問題，但是我們只需要知道，肌肉的塊頭越大，或者說橫截面越寬的話，那麼肌肉收縮形成的力量就越大。

力量絕非是一兩句話就能概括的，涉及到的內容有很多，比如最常見的絕對力量，而這種力量只會在身體條件反射下才會被激發出來，在訓練或是生活當中，是很少可以見到的，但同樣也很重要。

那麼還有一個相對力量，指的是一種比值，大致的反映出最大力量和身體重量之間的關係，他的運用就比較廣泛了，最常見的就是可以將不同重量的運動員之間，進行一個比較科學的力量對比。

那麼除此之外，我們還有速度力量以及力量耐力，不同的這些力量，所涉及到的內容都是不同的，那麼想要提高的話，所用到的訓練方法同樣是不一樣的，將他們呢區別開來，並且進行具有針對性的訓練才行。

一、力量訓練涉及到組數，每組的次數，以及訓練重量等問題，那麼組數的話，一般採用每個動作三組以上的訓練方法，但是一般不超過六組，過多的話就會成為力量耐力的訓練，那麼增長的就是耐力了。

二、那麼對於每組的次數，就取決於動作的選擇，以及其他因素的共同作用，但是一般都在八到十二次，這個範圍之內即可，那麼同樣的次數過多的話，就會成為力量耐力訓練了，對於提升絕對力量是很小的。

三、器械的重量同樣會影響到上面這兩個方面，採用自己極限的七成左右重量，就能夠很好的達到提升力量的效果，必要的時候也可以採用金字塔訓練模式，來進行力量訓練，多嘗試些方法總歸是好的。

那麼除了上面這些之外，每組訓練之間的休息時間，同樣會影響到訓練的效果，時間越短訓練的強度越大，值得注意的是如果整體的訓練強度較大的話，那麼就意味著要花更多的時間來恢復。