逢節胖三斤的魔咒似乎在節後又一次應驗了。私信留言想瘦身的朋友們,一個個的都焦慮萬分。那麼就給這些節日被肉困擾的想瘦女生們支上幾招。安利下受到傷害的小心臟。
第一:瘦身一定要尊重自己身體的感受,堅持一輩子,通過瘦身養成好的習慣,才是靠譜的!在瘦身過程中不要一味的追求體重稱的變化,和身體和諧相處,讓身體處於舒服的狀態進行瘦身,杜絕殘酷的節食、對於關節不舒服的運動、熬夜等。好的減肥方式,不僅可以健康瘦,而且還能養成受益終身好習慣!
總結:節後甩肉慢慢來,其實可能你不止是過節才胖起來的。對不?
第二:減肥中忍饑挨餓是最不靠譜的事!很多人為了減肥而讓自己餓肚子,這就意味著你在消耗肌肉組織。減少脂肪組織的最佳辦法就是促進肌肉的生長。肌肉組織越多,基礎代謝率越高,越有利於瘦身。在減肥期間,千萬不能採取極端餓肚子減肥,而是合理科學的安排飲食,結合運動健康瘦。
總結:別想著把過節多吃的那幾斤給餓回去,一旦恢復正常飲食肉又會找回來!
第三:吃對了粗糧才享」瘦「。
瘦身過程中主食需要粗細搭配,用粗糧代替部分精細糧,但是需要選擇耐得住咀嚼的,比如蕓豆、紅小豆、燕麥、蕎麥等完整的谷物雜豆,而不是選擇玉米糊糊、速溶燕麥、膨化谷物脆片等無需充分咀嚼的粗糧制品。這些粗糧的精加工品,不僅飽腹感差,升血糖速度也快,並不利於體控。記得粗雜糧和薯類占主食的三分之一呦。
總結:過節可能除了精白米面就是精白米面的美美們,實踐起來!
第四:瘦身過程中烹調方式尤為重要,推薦以蒸、煮、燉、拌為主。其中白煮肉質品和清燉很像,只需要多加些水,加入香料、煮到肉質軟爛為止,完全無需放任何油脂和鹽,然後撈出其中的肉質,搭配蘸料一起食用。白煮特別適合烹調本身含有一定油脂的肉類,通過白煮,去掉部分脂肪,還極大限度的考驗了食材是否新鮮。特別適合瘦身的烹調方式。
總結:過節吃的都油膩膩,這樣的烹調方式很清新。
第五:想要瘦身更要規律三餐,準時吃飯!胃腸道喜歡規律的工作,到時間就會分泌消化液。如果經常不按時吃飯,胃會失去判斷飽餓的能力,無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。瘦身的真諦是控制食物總體的熱量,而非減少餐次。
總結:過節期間三餐不規律,節後趕緊回到正軌上來!
減肥呀,其實減肥用的了方法真的是件可以「享瘦」的事!這話可是跟隨我做私人瘦身管理的客戶真實內心寫照。不信就私信,定制私人的瘦身服務吧!
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國家高級公共營養師
錢多多
新浪微博:@錢多多營養師