繼節後瘦身秘籍後，持續為想瘦的女生們更新瘦身的秘籍第十一至十五條，別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。
第十一：不是吃素就能瘦！吃素不合理，一樣讓人發胖。如果素食者食用更多的植物油和糖類，吃更多的甜品和油炸食品，都會導致發胖。也有的素食者長期吃素，體重管理沒做好，反而出現了貧血、缺鋅、身體發涼等症狀。
總結：無論是吃素還是葷素搭配，沒有絕對的好與壞，都需要科學合理的膳食搭配才能健康瘦！
第十二：吃飯前先把半個盤子裝滿蔬菜。瘦身過程中，要增加蔬菜攝入量，需要在餐盤加入更多的五顏六色的蔬菜，這樣更容易達到體重管理的目標。多吃新鮮的蔬菜能增加體內膳食纖維的攝入量，延長飽腹感的時間，也就不會增加暴飲暴食，還可以扛得住不健康的零食的誘惑。
總結：瘦身的餐盤里，多一些新鮮蔬菜，才是靠譜噠！
第十三：總是喝碳酸飲料就容易找不到腰！飲食習慣不良會導致瘦身體控始終無法獲得平坦的腹部和清晰的腹肌。比如說喜歡喝碳酸飲料。任何含有碳酸的食物都會造成腹脹。美國德克薩斯大學聖安東尼奧健康科學中心的研究者發現，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多瓶的碳酸飲料的人其腰圍尺寸要明顯粗於前者。
總結：想要健康瘦身，還是踏踏實實的喝溫開水吧！
第十四：吃太多的加工食品更容易增加腹部脂肪。白麵包、餅乾和薯條等精加工谷物、以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有一定關係，因此過多的食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。
總結：辣麼多天然食物和輕加工食物，瘦身的您還怕沒得選？加工食物咱先不吃了，可好！
第十五：減肥期間如何控制食欲？一.要盡可能的少食多餐；2.將自己平時全天的飲食情況做個詳細的記錄，主要記錄三大產能營養素的食物來源攝入的多少；3.注意選擇適合健康瘦身的烹調方式，比如蒸煮燉；4.多食用纖維高的蔬菜，它們整體熱量低而且飽腹感強，而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助於控制食欲
總結：瘦身過程不在喊餓，妥妥的控制食欲，減肥才不費力。
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國家高級公共營養師
錢多多
新浪微博：@錢多多營養師
專注在 兩性、愛情等領域