瘋狂刷脂後拉伸就交給這3個瑜伽體式，讓身材緊致有形

：瘋狂刷脂後拉伸就交給這3個瑜伽體式！

很多人減肥,但是減肥之後,身上的肥胖紋和遺留的皮膚鬆弛問題卻無法得到解決,脂肪是消耗了許多,但是被脂肪撐開的皮膚組織卻回不到原來的關澤和彈性.

很多人光減肥,不注重肌肉和皮膚的生長,導致瘦下來就老化好幾歲,還不如不減.但是不減又胖,著實為難人.

其實減肥後,只要拉伸身體肌肉和皮膚,就可以避免出現這種狀況,來練練刷脂減肥之後適用的瑜伽體式,能夠幫助重獲肌肉彈性,皮膚光澤哦~

1.反版式

瑜伽反板式是鍛煉背部肩部腰部腿部和手臂的全方位體式,能夠拉伸整個身體的皮膚和肌肉,緊致刷脂之後鬆弛的皮膚,疲軟的肌肉;

a.從瑜伽仰臥開始,兩手放在肩部位置支撐起身體,腳底著地,手臂伸直;

b.肩部打開,腿部繃直,臀部加緊,腹部內收,胸腔上推,脖頸挺直,頭部微微後仰;

c.保持體式30個呼吸,慢慢放下身體休息.

2.駱駝式變體

駱駝式本來是一個鍛煉腰部柔軟度的體式,變體則是在基礎上稍微改變體式動作,來達到更多的效果.

a.跪姿開始,挺直腰背,右手扶住腳腕,左腿前伸,腳掌著地;

b.身體向後彎,同時伸直左腿,左手向上做至善手印;

c.腰部後彎,保持體式20個呼吸,慢慢回收體式動作,回到跪姿休息,換右腿向前休息.

3.三角側伸展式

三角側伸展式,能夠靈活脊柱,鍛煉腰部,是減肥之後鍛煉腰部最佳的體式,練習方法如下:

a.準備瑜伽墊,山式站在墊子一端,左腿向前邁開一大步,右腳旋轉向外45度;

b.啟動身體向前下屈,保持腿部挺直,腳掌著地,用左手尋墊面,指尖觸墊;

c.扭轉身體向右邊,右手順勢抬起向上,與左手形成一條直線,旋轉髖位,腰部挺直;

d.頭部往右手指尖方向扭轉,眼睛看向指尖,保持體式20個呼吸,慢慢起立,換一邊練習.

一套體式3個,每個體式左右兩邊各練習30個呼吸,練完為一組,刷脂之後可以選擇這組體式來練習皮膚和肌肉,每天練習30分鐘就可以有效果.