一組適合初學者的入門級瑜伽!適合新手每天練習!
初學者學習瑜伽,由於許多因素總是學不好,可能因為身體未打開比較僵硬無法習練柔軟的體式,也可能是身體平衡感不好,容易摔跤,更可能是力度不夠,無法支撐體式的完成.
總而言之,初學者學習瑜伽難度頗多,各種細節都需要注意,需要掌握,但是初學者一旦離開瑜伽教練的指導,自己就練習不了,或者練習起來難度頗多.
今天講講一組瑜伽序列,讓瑜伽初學者無需瑜伽教練在家里就能夠自己練習,每天要堅持練習30分鐘哦~
1.至善坐
至善坐是瑜伽坐姿體式中較為簡單的體式,是進階瑜伽人用於高難度瑜伽之後的冥想體式,也是初學者的進階體式.
a.盤腿坐,右腿內收,腳跟靠在左大腿根部,左腿內收壓在右腿上即可;
b.挺直腰背坐直,肩膀下沉,胸腔提起,兩手做至善手印,搭在膝蓋上;
c.身體重心放在臀部上,髖位擺正,眼睛閉起.
2.蹲式女神變體
蹲式女神變體,是結合深蹲式和女神式的體式,對於初學者來說這個體式沒有女神那麼難,也沒有深蹲式那麼簡單.
a.張開雙腿兩倍肩寬站立,挺直腰背,屈膝,深蹲,大腿與小腿成90度;
b.繼續深蹲,直到大腿低於膝蓋,兩手至善手印,搭在膝蓋上;
c.踮起腳跟,腳尖著地,挺直腰背,緩和呼吸,保持體式30個呼吸;
d.慢慢起立站直,回到山式站立休息.
3.蹲式變體
蹲式鍛煉的主要是腿部,練習初學者的平衡感,讓進階的體式平衡感更好,也能夠讓腿部線條更美.
a.山式站立開始,兩腿打開與肩同寬,挺直腰背;
b.左腿往右前方跨半步,下蹲身體,做到左腿搭在右腿上,踮起腳尖,右腳尖支撐身體,左腳尖點地保持平衡.
c.挺直身體,兩手上舉,在頭頂合十,髖位擺正,內收腹部;
d.胸腔上題,挺起胸膛,保持體式30個呼吸,換邊 腿練習.
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