肥胖是什麼感覺？這些瘦身視頻你一定要珍藏

知乎上網友分享「肥胖是什麼感覺？」，有網友說：「剛蹲下，錢已經被別人撿走了！」看完也是累覺不愛啊。所以編輯不想再說虛的，想要減肥、塑形，姐妹們還是要動起來！這些經典瘦身、塑形視頻你一定要珍藏！

肥胖是什麼感覺

知乎上網友分享「肥胖是什麼感覺？」

肥胖的標準

BMI

一、肥胖的標準

1. BMI

BMI指數，即身體質量指數，英文為Body Mass Index，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI=體重（kg）÷身高²（m）

如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

如圖所示，超重以上應該是BMI>=24，肥胖是BMI>=28。當BMI指數為18.5～23.9時屬於正常。

體脂率圖片對比

2. 體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14~20%，30歲以上為17~23%；女性 30歲以下為17~24%，30歲以上20~27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

別人的眼光

3. 別人的眼光

然而，BMI值卻不符合大眾的審美眼光，不信你隨便問問身邊的朋友，你、我、她可能都在正常的BMI指數範圍之內，但是至於胖瘦，那就只能「呵呵」了。

肥胖與減肥

二、肥胖與減肥

屢戰屢敗

屢敗屢戰

所以編輯不想再騙你，也不想再說虛的，想要減肥、塑形，姐妹們還是要動起來！這些經典瘦身、塑形視頻你一定要珍藏！

鄭多燕減肥操

三、經典瘦身塑形減肥操

1. 鄭多燕減肥操

鄭多燕減肥操作為入門級別的健身操，非常適合沒有一定運動基礎的女生。好身材的前提自然是減脂，如果你有減脂和塑形的需求，就可以開始跳操了。

2014年鄭多燕更新的減肥操視頻如下：

2014全球首發 《鄭多燕十分鐘快速甩油操》

鄭多燕甩油操之——快速瘦腿篇

鄭多燕甩油操之——強效手臂鍛煉篇

鄭多燕甩油操之——腿部訓練篇

鄭多燕甩油操之——胸肩運動篇

鄭多燕甩油操之——啞鈴提拉訓練篇

關節篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇

鄭多燕減肥操瘦全身組合：

小紅帽+墊上操

小灰帽+墊上操

Kitty有氧健身操

2. Kitty有氧健身操（吳丹版）

全套有氧操，突出特點是：充分減脂、改善新陳代謝、全身纖體、增強彈性，全面提高身體機能。

Pump It Up 2004年有氧操

3. Pump It Up 2004年有氧操

在業界簡稱PIU，由全球知名的舞廳Ministry of Sound 出品。PIU之所以容易堅持，是因為其中的音樂都是當今最辣的電子舞曲，在節奏鮮明的音樂中身體渴望運動，音樂和運動都能給人帶來快感，二者的結合更加讓人欲罷不能。

一個小時的運動僅僅是你一天4%的時間，所以不要再說你沒時間啦，開始行動起來吧！

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