瘦身成功和正在瘦身的美女們都知道，瘦身是件很痛苦的事，需要極大的毅力，好不容易瘦身成功了，可不久又會反彈，非常讓人苦惱，怎麼能保住瘦身成果，防止反彈呢？
在成功瘦身之後，有許多人就恢復了以前的飲食，過不了多久就會發現體重慢慢恢復以前，甚至比以前還胖，這就是我們說的體重反彈，但也不是所有反彈都是壞事，體重反彈分兩種情況。
一種是積極的反彈。這種反彈看似體重漲了，但感覺身材卻是變好了，這是因為肌肉的密度比脂肪大，經過一段時間瘦身鍛煉，你會發現腿，胳膊都變瘦了，但上稱一稱體重沒減反倒上升了，這不是一件壞事，相反是說明你瘦身成功了。這說明你肌肉含量在增加，脂肪含量減少了，因為肌肉比脂肪重，所以才會有看上瘦了，體重卻上升了的現象。
還有一種反彈就是消極的反彈了。這種反彈就是體重反彈回來，脂肪也反彈回來了，所以就會恢復到以前肌肉松垮，身材臃腫的情況了。像節食，催吐，過度運動，依賴減肥藥品，都是錯誤的減肥方式，身體會報復性的吸引能量，當然也就容易發生反彈。還有就是有些人瘦身成功後，不去保持，還是恢復以前錯誤的生活方式，大吃大喝，不加節制，又不愛運動，那麼當然就不會一直維持好的身材，慢慢又會反彈回去了。
控制反彈，關鍵是要養成易瘦體質。就是提高基礎代謝，增加熱能的消耗，如果基礎代謝高，就能快速消耗體內的熱量，那麼就是躺著都會瘦了。那麼如何提高基礎代謝能力呢？
首先要適當補充蛋白質，雞蛋蛋白，動物蛋白，牛奶里的乳清蛋白都是優質的蛋白質，平時要注意補充。其次平時要多喝熱水，少喝冰鎮飲料，晚上堅持熱水泡腳，可以促進循環，加快基礎代謝。
再是一定要做到「管住嘴，邁開腿」，邁開腿大家都好理解，就是多運動，哪怕堅持每天快走和慢跑。但是管住嘴，則不是件容易的事，想管住嘴，一是要控制食欲，再是降低饑餓點。相信大多數，自律比較強，減肥決心大的人，那種讒欲是可以控制得了的，但是想克服饑餓，這個則不容易了。肥胖的人，飯量都比較大，只有通過食欲低熱量的食物，不斷的訓練，才能讓人的饑餓點降低，通俗的說就是要減少飯量。而若減少飯量，平時一定要減少油膩、熱量高的食物，而且還要補充好身體每天所需的營養，同時還能加速體內脂肪的分解。也只有遵循這樣科學健康的減肥規律，才能讓人瘦身成功，而不反彈！
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