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昨天在後台看到這樣一條留言:「健身後,胸變小了怎麼辦?在線等,挺急的」
男人愛胸這件事、可以說人人皆知,善良的小編一定會義不容辭的為夥伴們解決燃眉之急……
本來引以為傲的胸部卻在健身之後大大縮水,即使是女生瘦下來也不一定會感到開心!所以這是一個關乎男女的問題……
女生健身後為什麼胸會變小?
女生胸部主要由脂肪組成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然會變小。減脂是全身瘦的過程,如果你的飲食不變,原來運動不多或者不運動,忽然運動量上去了,或進行過度的有氧運動,那麼你的體脂含量會有明顯下降,相應乳房上的脂肪也會減少,胸部變小是屬於正常現象。
要想胸部不縮水,熱量要平衡
如果通過飲食補充熱量,使熱量平衡,則體脂含量不會減少。也就是說,運動後脂肪是減少還是增多,直接取決於你飲食補充多少。熱量消耗平衡了,則體脂含量就不變。
只有當熱量消耗不平衡,消耗的多,補充的少,才會出現胸部縮水的現象。不過熱量平衡後減脂效果可能就不理想,是比較矛盾的一件事。
保持正常體脂含量不用擔心胸部過於縮水
大部分女生健身是為了減少身體多餘脂肪,女生的正常體脂範圍是18%-25%。如果女生體脂含量達到30%,那麼就有5%的體脂肪是多餘的,相應胸部上也會有多餘脂肪。
通過運動減掉多餘脂肪,只要保持正常健康的體脂水平,就完全不必擔心運動會讓你的胸部變小。只要體脂含量處在正常範圍,就不用擔心胸部從D到B,充其量也就是D+到D-之間徘徊。
為什麼體脂含量沒有降低感覺胸部小了呢?
如果體脂含量沒有降低感覺胸部縮水了,那就要好好反思一下,是不是由於胸部下垂所導致的。
所以,女生們在進行一些運動時一定要做好胸部保護措施,選擇一款好的運動文胸。如果運動比較劇烈,會使女性在運動中乳房會受到傷害。
有研究顯示,女性跑步1500米,乳房就搖動135米。女性胸部的劇烈擺動,可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺,會使其受到永久性傷害,以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。
女生通過鍛煉胸肌會有豐胸效果嗎?
雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的,胸部訓練不會直接使乳房變大,但是乳房是附在胸部肌肉上,而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉。
可以這麼理解,沒有鍛煉的女生,胸肌是薄薄的一層。通過鍛煉讓胸肌增厚以後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度高了。
女生進行胸部力量訓練還可以改變胸型,給胸部足夠強有力的支持,讓胸部更堅挺,看起來更加豐滿但不外擴的效果。
女生鍛煉豐胸應該從B罩杯起步
通過鍛煉要達到豐胸的效果,不會從A罩杯到C罩杯,應是從B罩杯起步,B到C,C到D,D都E……。
為什麼這麼說呢,因為A罩杯幾乎接近沒有東西。A罩杯(戲稱Airport:飛機場),指上下胸圍之差約10cm的罩杯尺寸,在東方女性中屬於較常見的罩杯之一。請看下圖:
推薦幾個女生鍛煉胸部的動作
1
跪式伏地挺身
2
平板支撐臥撐
3
臂屈伸
4
踮腳平板支撐
5
蝶式擴胸
想要改變胸型的女生們,可以每周進行1-2次的胸肌訓練。每次選擇2-3個胸部訓練動作進行練習,你的胸就這樣了…
當然全身協調才能美的自然
千萬不要忽略其他訓練吆!
…..
來自:愛健身,網路
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