跑步方法不正確，膝蓋就會受傷！那正確的方法是什麼呢？

昨天我去跑步的時候，我遇到了以前經常和我跑步的朋友，但是有一段時間我發現他從來都沒出現過了，後來我才知道他的膝蓋受傷了，半月板三度損傷，十字韌帶損傷！

看到他這個情況，我感覺確實很難受，本來想通過跑步讓身體越來越健康，誰知道還把自己的膝蓋健康給搭進去了，這確實是非常不划算的事情，但是這樣的事情在我身邊屢屢發生！

其做到在很多人跑步傷到了膝蓋並不全是跑步的過錯，主要是很多人的跑步方法不正確導致的，有的人連跑步的基礎知識點，跑步的方法，跑步的原理都不知道就去跑步，膝蓋能不受傷嗎？

跑步方法不正確，膝蓋就會受傷，那麼問題來了，正確的跑步方法又是什麼呢？很多人對這個問題都不是很了解！但是為了膝蓋的健康，我們一定要知道這些方法！

那麼什麼樣的跑步方法可以保護膝蓋的健康呢？

1. 加強下肢訓練

別小看我們這雙腿，如果你的腿太細，肌肉太少，那麼膝蓋受到的壓力就會很大，衝擊力也會很大，受傷的風險就會很大！肌肉越多的人，在跑步時膝蓋越不容易受到損失！

所以我們應該有目的性的加強下肢的訓練，這樣才能增強我們雙腿的肌肉，肌肉越強，吸收的衝擊力越多，膝蓋的負擔就小，膝蓋就不容易受傷！

2. 科學的跑量

任何事情我們都要有一個度！跑步也有度，超過這個界限，跑步就有害無益了，所以我們應該掌握科學的跑量，不要盲目的瞎跑，要有科學的鍛煉計劃！

我建議大家每天鍛煉5km就可以了，最好採用隔一天跑一次的運動方式，再不跑步的時候我們可以進行快走或者是騎車，這樣科學的運動跑量可以將膝蓋的受傷風險降到最低！

3. 增強身體穩定

我發現很多朋友在跑步的時候東倒西歪，他們控制不住自己的身體，手跟著身體一起亂甩，整個身子也是彎的，身體非常的不穩定，其實這樣跑很容易造成身體的受傷！

所以我們在跑步時應該增強身體的穩定性，不要左搖右晃，我們應該收腹挺胸，收緊核心肌群，跑的時候雙手前後擺，這樣我們的膝蓋受力就會正確，可以防止膝蓋受傷！

4. 膝關節環繞運動

我可以這樣跟你說，如果你不進行熱身，膝蓋受傷的風險是非常大的，尤其是在跑步的中途，如果你的膝蓋發生異響，這很有可能就會導致你的膝蓋留下終身的後遺症！

所以跑步前必須要進行膝蓋熱身，我們可以選擇膝關節環繞運動，提高膝蓋的溫度，促進關節液的分泌，減少膝蓋的摩擦，同時增強十字韌帶的韌性，遠離膝蓋的內損傷！

5. 落地平緩無聲

很多人在落地時候腳掌與地面發出很大的響聲，其實這種響聲預示著你的膝蓋正在發生猛烈的撞擊，長此以往，膝蓋想不受傷都很難，所以我們一定要做到落地平緩無聲！

我們應該提高邁步的速度，減小邁步的幅度，但是大腿小腿一定不能打死，一定要靈活自如，然後驅動腳踝讓腳掌與地面充分接觸，充分的吸收衝擊力，這樣就可以讓膝蓋免受衝擊了！