可樂從上世紀開始就成為了風靡全球的軟飲料，直至今日依舊是大多數人日常生活里的首選心頭愛。今天陽光健身就來談談可樂，我們生活里常常出現的就是可口可樂和百事可樂兩種。
從營養成分表中首先可見，一罐可樂的熱量為574千焦到—594千焦。以一個70公斤體重的人為例，消耗一罐可樂的熱量，大約所需要的運動時間是：跳繩（中等強度）約11分鐘；遊泳（蛙泳，一般速度）約11分鐘；慢跑約17分鐘；中速走路（5公里/小時）約34分鐘。
其次碳水化合物的含量，通常也就是糖分的含量，這往往被認為是可樂最大的危險。根據醫學知識，糖的攝入量女性一天不宜超過30克，男性一天不宜超過40克。然而，一罐330ml可樂含糖34.98克，這與日常生活最根本的飲食原則是少鹽少糖少脂肪，蛋白適量相違背。並且除了碳水化合物之外，配料表里的果葡糖漿也同樣不可忽視。果葡糖漿，也叫高果糖漿，簡而言之就是從玉米當中提煉的葡萄糖（55%）和果糖（45%）混合液，屬於單糖，不需要腸胃的消化再合成才能被吸收，而是極易被人體吸收，直接提供能量。
但是單糖的消耗速度過快，饑餓感很快再次襲來，因此可樂對人體新陳代謝產生影響，讓食欲增加而進食更多。過多的糖分攝入在提供熱量的同時，也給我們的身體帶來了負面影響，長期飲用可樂則會造成熱量過剩從而導致肥胖，人體心臟負荷過重，三高症的出現，甚至引發甜食綜合症，導致人體免疫力下降。
最後，成分配料中的磷酸和咖啡因也對人體有不可忽視的傷害。因為可樂糖含量高，加入磷酸可以防止人對糖產生膩味的感覺，一罐可樂通常含有44-77毫克磷。因此可樂喝太多，磷攝入量容易過量，長期會對人的腎臟產生腎臟影響。並且磷過量還可能造成鈣離子減少，引起口腔牙齒健康問題以及低血鈣或者骨質疏松。可樂中的咖啡因雖低，但同樣和磷酸產生相似負面影響，共同降低鈣離子，還會促進人體的微量元量的流失。
10分鐘：10茶匙的糖進入你的身體，這相當於每日推薦攝入量的100%。過多的糖分本應讓你惡心想吐，但是飲料中的磷酸讓你避免了這種感覺。（註：一罐330毫升的可口可樂，含糖量是35克）
20分鐘：你的血糖迅速飚升，從而導致胰島素分泌增多。為了響應這一過程，肝臟開始將糖分轉化成脂肪。
40分鐘：咖啡因已吸收完成，你的瞳孔開始放大，血壓升高，肝臟向血液中泵入更多的糖。你腦部的腺苷受體阻斷身體的真實感受，讓你疲勞頓失。
45分鐘：身體釋放更多的多巴胺，以刺激大腦的愉快中樞，同時對飲料的依賴性也在增加。
60分鐘：小腸里的磷酸和鈣、鎂、鋅結合，讓你的新陳代謝加速。高劑量的糖與人工甜味劑也加速了尿液中鈣的排泄，與此同時，咖啡因的利尿屬性也發揮作用。本應存儲在你骨骼的鈣、鎂、鋅從體內流失，同時流失的還有鈉、電解質和水。你的身體排出了所有先前喝下的碳酸飲料中的水；同時，隨著尿液一起排出的，還有那些原本用來構建器官、骨骼和牙齒的營養物質。
毫無疑問，常規含量的可樂對健康會造成相當的影響，更是健身人士成功路上的絆腳石。但同時也有部分健身人士提出疑問，那新推出的0卡碳酸飲料（cokezero）是否就可以減少熱量的吸收達到減重效果？
答案是殘忍的不。所謂的0卡碳酸可樂也是碳酸飲料一種，但和之前提到的蔗糖（白砂糖）果葡糖漿，或高果糖玉米糖漿甜化不同，它使用的是人工甜味劑比如阿巴斯甜，甜蜜素，食用糖精，安賽蜜-K等等，將熱量降到幾乎0千焦。
然而，0卡碳酸可樂依舊會增加肥胖風險，不利於健身過程中大量飲用。其主要原因如下：
人工甜味劑會增進食欲和甜食的渴望
當你飲用zerocoke的時候，舌頭嘗到了甜味，從而引發身體一系列反應，使身體處在準備接受和消化食物的狀態，可是實際上雖然嘗到了甜味，消化道里並沒有能量或者食物可以供消化吸收。於是，導致了體內分泌的各種生物信號讓你感覺到饑餓。因此，並不是zerocoke本身導致肥胖，而是人工甜味劑促發的神經反應和調節，導致對於甜食的渴望和饑餓感，最終攝入過量食物而導致發胖
人工甜味劑可能會改變你原本健康的生活方式
人工甜味劑（阿斯巴甜、安賽蜜）雖相應的熱量很低，但其口味比常規的蔗糖要甜幾十倍，數百倍。因此，長期飲用會造成人們對於含有天然甜味的水果蔬菜降低興趣，轉而選擇更多的加人工甜味劑的食品或者加工食品。
總而言之，對於正常人說，偶爾喝一兩罐可樂是可以接受的，但是長期過度飲用可樂，所造成的不良影響是需要重視的。
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