有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
堅持運動對於大多數人來說，都是件比較難的事。因為沒有絲毫的練習基礎，甚至根本都不知道該如何開始。還有的人因為練習時間不穩定，很難有完完整整的鍛煉時間。
那麼，今天要跟大家分享的就是針對那些想要開始鍛煉的朋友們，也許今天對於你來說就是一個最好的開始。
本組練習一共7個動作，只要每天給自己10分鐘的練習時間，堅持4周，你就會親眼見證自己身上發生的那些前所未有的改變。
Step 1：調整呼吸，並且雙腳打開，腳趾尖朝外，雙手側平舉，呼氣跳回，雙腳並攏，雙手上舉，此動作重復15次。
Step 2：從斜板式開始，彎曲手肘著地，調整呼吸並且再做撐起，此動作堅持15次。
Step 3：從雙膝蓋打開蹲起，再胸腔雙手合十，並且調整吸氣跳起，再隨之雙手上舉，再呼氣下蹲，重復15次。
Step 4：雙數撐地並且身體呈倒立「V」型，腳跟上提，並且呼氣彎曲手肘，頭往下找地面，此動作重復15次。
Step 5：雙手合十並且做弓步運動，左腿彎曲，並且右腿伸直，調整呼吸並且一側腿彎曲著地，此動作重復15次。
Step 6：坐立，身體呈「V」型，並且雙手伸直，雙腿伸直並攏繃腳背，調整呼吸，做對折運動，重復此動作15次。
step 7：俯臥，雙手在垂直於雙肩下方的位置撐地，雙腳微微分開腳尖點地，保持整個身體呈平板狀，曲雙肘向下，撐起手臂向上，根據自身體力反復10-15次。
以上7個動作，看起來簡單，其實做起來也是需要有一定的練習技巧，長期練習不但可以提升身體力量，同時還能起到燃燒脂肪的作用，只要大家願意堅持鍛煉下去，就一定會見到練習成效哦！加油吧！
以下介紹下高強度間歇訓練法,簡稱HIIT，這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。每個動作15-25次，休息30秒，男女不限。堅持30天，你會看到明顯改變。
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