多喝水，可能對你的健身效果大有裨益

水對我們人體有多麼重要，想必大家都深有體會。當我們的身體缺水的時候，我們會感到口渴難耐，脫水嚴重的，甚至會感到頭暈，乏力，意識模糊。總之，喝水對人體很重要，對於每天需要進行高強度健身訓練的健身者來說，更是需要重視飲水。

那麼，健身者們在為身體補水的時候，有哪些事情是值得關注的呢？

1、飲水量

一般來說，一個成人一天要喝1.5 L水，才能夠保滿足機體一天的需要。對於健身者來說，因為在日常健身過程中可能會流失很多水，所以引水量需要比常人更高一些。

健身者的飲水量因人而異，但一般都應當高於平常飲水量。

2、喝什麼水

通常情況下，健身者會在健身過程中出很多汗。汗的主要成分是水，當然還包括鈉離子、鈣離子等無機成分。因此我們在補水的時候，可以適當的補充一些淡鹽水或一些蘇打水。瓶裝水的話，可以選擇礦泉水，補充體內的礦物質。

在健身的休息之餘，我們也可以喝一些鮮榨的果汁，既補充水分，又補充一些身體所需的維生素。但是要注意的是，最好不要在感到口渴的時候飲用果汁，因為這樣不利於水的吸收利用。

3、不要喝什麼水

在健身過程中，我們最好不要喝碳酸飲料、瓶裝果汁等。這些飲料都不利於我們的吸收利用。另外，碳酸飲料可能會使我們在健身之後感到肌肉發酸，不利於我們的健身後的體能恢復。瓶裝果汁里面往往會增添很多甜味劑和防腐劑，這些成分不僅會使我們增肥，還不利於身體的健康。

4、飲水方式

劇烈的健身運動之後，先不要立刻飲水，應當停幾分鐘再飲水，引水量不宜過多。老人常說，喝水不能渴了再喝，要少量多次飲，休息之餘就喝。這種這是很有道理的。

總之，對於健身者來說，飲水很重要。健身者們，請帶好你的水杯吧。