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想成功減肥，下面四個基本的減肥常識你不可不知。一起來學習吧，了解了這些基本的瘦身知識，能夠幫助你做到減肥而有效的瘦身。
一
運動減肥要循序漸進
運動減肥是一個過程，「急於求成」反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害減肥。大家可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：
1.增加每一次運動所花的時間。
2.增加每周的運動次數。
3.增加每次的運動強度。
但需要注意的是，運動完之後要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。
二、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏。高蛋白質供應不足會使人貧血、閉經，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發「酮症」，讓女孩子的皮膚變差，頭髮乾枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，減肥的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜麵包、餅乾、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當於半碗米飯的量）。
三、減肥不等於減重
很多人將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法，通過蒸發人體的水份使人變「輕」，在短時間內體重下降極快，但當人體補充水份後，體重又反彈回最初。
四、減肥是一項「持久戰」
減肥先要減心理負擔，首先要把減肥當成一個習慣，任何習慣的形成都需要一個過稱。大家不要太心急地人云亦云，跟風一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經驗心得，相互鼓勵。相信大家只要掌握正確的減肥方法，並持之以恒，都能變身為凹凸有致的人群焦點。
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