3招教你提升自己的基礎代謝率，減肥從此不再困難！

說到減肥，我們不得不說的有3點，一點是進行健身訓練，一點是控制飲食，最後一點就是提升基礎代謝率了。

進行健身訓練可以讓我們的身體去消耗熱量，控制飲食可以讓我們減少熱量的攝入，而提升自己的基礎代謝率，則可以幫助我們更好的去消耗身體中的熱量。

如果我們的基礎代謝比較低的話，那麼不管我們怎麼去進行健身訓練，怎麼去控制自己的飲食，減肥對於我們來說，可能還是一件比較困難的事情。

或者說，對於基礎代謝比較低的人來說，自己可能需要去進行比別人更多的健身訓練，比別人更加嚴格的去控制飲食。

所以說，如果我們想要自己的減肥減脂過程變得簡單的話，那麼就需要去提升自己的基礎代謝率，並且咱要知道的是，基礎代謝率的提升，也可以很好的增強自己的體質。

那麼接下來，小編我就給大家介紹3招，幫助大家去較好的提升自己基礎代謝率，從此告別減肥極度困難的日子。

一，進行適量的無氧力量訓練

影響我們基礎代謝率的很重要一個因素，就是我們身體中的肌肉量了，如果自己身體中的肌肉量比價高，足夠的話，那麼自己的基礎代謝率就不會低。

相反，如果我們身體中的肌肉量比較少的話，那麼自己的基礎代謝率就會比較低了，所以說，如果自己想要提升基礎代謝率的話，那麼自己就需要去提升肌肉量。

而要想提升肌肉量，我們就必須要進行無氧的力量訓練了，因為我們得要知道的是，力量訓練是我們肌肉增長的必要條件。

對於我們一般人來說，如果沒有什麼特別強烈的增肌需求的話，那麼一周進行3到4次的無氧力量訓練就可以了。

在每次的力量訓練中，我們可以在一個訓練日中，進行一個部分的肌肉訓練，比如一天練胸，一天練背，然後一天練腿都是很不錯的選擇。

二，在飲食中攝入足夠的蛋白質

如果要想更好的去增肌，除了適當的無氧力量訓練是不夠的，我們還得要在自己的飲食中去攝入足夠的蛋白質。

一般來說，蛋白質含量比較豐富的食物有牛奶，肉類以及很多的豆類食品等等，這些食物中都含有很多的蛋白質。

當然，如果我們平時在飲食中攝入的蛋白質比較少的話，還可以去每天喝杯蛋白粉，去補充自己身體所需要的蛋白質。

三，養成一個良好的生活習慣

一個好的生活習慣包括每天吃早餐，早睡早起，保證自己每天的睡眠時間，如果我們其中哪一點沒有做到的話，那麼自己的基礎代謝率可能都會受到影響。

因為影響我們身體基礎代謝率的因素，除了自己的肌肉量，還有我們身體中的各項激素水平，如果有些激素水平不高的話，那麼自己的基礎代謝率就會比較低了。

而影響我們身體中很多激素水平的因素，主要就是我們的生活習慣了，如果自己的生活習慣不好，那麼很多項激素水平可能都會比較低了。

總之，我們要知道的是，只要我們練好，吃好，睡好，那麼自己的基礎代謝率肯定是會得到很好的提升的。