露肉的夏天到了，怎麼可以胖？
雅痞瘦身興趣小組在2014年、2015年、2016年、2017年幫助數萬個胖子通過科學運動+合理飲食完成逆襲，勵志故事激勵影響了上百萬人，2018年，雅痞瘦身興趣小組繼續升級啟動招募，更個性化的專屬方案、個人數據庫記錄、科技化實時指導助你瘦身成功。
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我們都在睡眠中還變瘦，如何休息好事我們變瘦的關鍵。
每日小知識
堅持鍛煉身體，飲食完全遵循減肥食譜而體重卻依然雷打不動？先不要絕望，因為這很可能是睡眠惹的禍！
一些關於減肥和睡眠關係的數據顯示，如果想要減肥成功，你必須同時要做好三件事：運動、健康飲食和睡一個好覺。
多睡少長肥肉肉
事實上，充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體水腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，激素的分泌跟不上熱量的堆積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是這樣來的。人在睡眠時，身體的運作功能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行。積存於體內的卡路里也能不斷燃燒，自然的就能減少脂肪囤積了。
睡眠不足導致過量飲食
我們體內有幾種激素可以影響我們的飲食行為，而這些激素與睡眠時間也有關係。有兩種激素與食欲有關。一種是生長素，負責讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會告訴我們大腦什麼時候饑餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素水平下降，而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望吃東西但不會感到飽。而且還有一個可怕的事實：缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多的零食——主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品，這些都是在長期內導致體重增加的元兇。
減肥的最優睡眠時間
那我們需要睡多久才合適？大多數人每晚需要七到九個小時睡眠時間。有的人需要多一點，有的人需要少一點，但實際上很少有人只睡七個小時就足夠了。我們也可以來估算個體的睡眠時間，專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲地睡足覺。讓你的睡眠時間穩定下來。然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在十五分鐘之內。一旦你知道你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣，每天晚上準時上床，做好睡覺準備。此外，還要避免在床上看電視或者工作。
睡眠質量好的一個條件
舒適的環境+正確的姿勢=睡眠質量好的一個條件
睡眠不好，不全是因為身體不好。其實環境因素也很多。營造健康舒適的睡眠環境，是改善睡眠質量的重要一步。房間要通風，陰暗與安靜。所有和睡眠有關的因素，都要重視。床墊拉，房間的溫度啦，乾淨程度啦，甚至濕度。
那麼每天睡多長時間才能減肥？
那麼每天睡多長時間才能減肥？
睡眠時間不足於6個小時的女性，她們的發胖程度要比其他人高30%，哪怕是僅僅少睡了1個小時，也會導致體內荷爾蒙的失調。當然，每個人的身體狀況不一樣，需要的睡眠時間也不盡相同，有的女性每天可能需要甚至9個小時的睡眠時間。找到最合適自己的睡眠時間。大多數人想要瘦身的睡眠時間一定不能少於7個半小時。
好吧，那麼如何適應7個半小時的睡眠時間？
要有規律的睡眠時間
把起床的時間寫在紙上，再倒推7個半小時，這就是每晚應該上床的時間。周五、周六的晚上，睡眠時間可以推後1到2小時，直到適應7個半小時的睡眠時間為止。
建立良好的睡前習慣
睡前45分鐘，可以看書或沐浴，這樣做，身體很快就會出現準備入睡的放鬆狀態。另外，睡前一定要關掉電視、電腦等通訊工具，把手機調成靜音。
減少對咖啡因和酒精的攝入
睡前3小時內不能飲酒，否則酒醒後可能徹夜難眠。還要注意下午2點半以後就不能喝含有咖啡因的飲料。
Tips:
1.枕頭的高度一般以10cm為宜，過低容易造成頸椎生理骨刺。
2.15～24°C的環境，是最理想的安睡溫度。
3.睡覺時，床的位置要南北順向擺放，人睡眠時頭北腳南，這樣可以讓身體不受地磁的干擾。
4.床鋪的硬度要適中，過硬的話會使人時常翻身，難以入睡，就算睡著也會周身酸痛。
最重要的一點，小秘書務必要在最後提醒大家，請不要將手機、pad、電視帶進臥室。
露肉的夏天到了，怎麼可以胖？
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