健康享「瘦」人生
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當你不再把食物當作應付情緒的工具，而是看作生活中不具威脅性且令人愉悅的經歷時，你和食物的關係就會變得更積極！
感官滿足
食物能喚起的最常見情緒是愉悅感。我們已經知道，多巴胺在效力。我們無需低估取悅味覺的重要性，但我們必須讓自己在享受飲食時，可以減少攝入的食物分量。
撫慰
光想到某些食物，就可以喚醒你在某個時間或地點的撫慰感受。例如，你有沒有在生病時想喝雞湯，或在陰沉的日子想吃奶油蛋糕？有時候，攝入撫慰食物是與食物良好關係的體現，當然攝入時要記著自己的飽足程度，不能有愧疚感。如果當你悲傷、孤獨或不舒服時，第一個且唯一想到的就是食物，那麼食物就會變成破壞性的應對機制。
分心
如果你在情緒化飲食強度表上想更進一步，食物就會被用來分散你不想經歷的情緒。用這種方式使用食物，會讓進食變得棘手，因為你很可能無法感知自己的直覺信號，也就無法滿足自己的真正需求。時不時想分散下自己的情緒沒什麼錯，畢竟一天二十四小時都被同樣情緒籠罩，會令人厭煩和難以忍受。但食物絕對不是真正緩解情緒的良藥。
鎮靜
用食物應付情緒的更嚴重形式，是為了麻木或麻醉自己。用飲食來鎮靜自己，跟用藥或酒麻醉自己一樣危險。它使你無法在長時間內體驗自己的感受，無法感覺到自己的身體信號，並剝奪了食物帶給你的滿足感。這種用吃來麻木和鎮靜自己的行為只是偶爾短暫出現時，它的有害影響比較小，但這種飲食總會在你幾乎沒注意到的情況下演變成習慣行為，這帶來長期的不良影響。
懲罰
有時候，出於鎮靜目的的飲食，會變得非常頻繁劇烈，導致自我責備，最後引發懲罰行為。當人們以一種憤怒、強迫的方式吃下大量食物時，會感覺自己像被人痛打了一頓。這是情緒化飲食的最嚴重形式，會導致自尊心喪失和自我厭惡。用食物懲罰自己的患者們稱，飲食對他毫無愉悅可言，並且開始厭惡食物。
那麼，管理好食物的撫慰作用，不讓其變成愧疚感，或變成暴飲暴食的理由，是我們應該做而且必須做的事。
推薦幾款快速力量訓練
為了盡量節省時間，同時最大限度地提高你的新陳代謝率，達到健身減肥的效果，你應該在30秒內盡可能多地重復每個練習，間隔以10秒鐘的休息時間。
一、高抬腿
（身體狀況不佳者，略過）
1. 站直，然後開始交替雙腿原地跑跳，提起腳掌，盡量使膝蓋接近前胸的高度。雙手保持放鬆，肘部彎曲，雙肩下垂，前後擺動胳膊有助於你堅持下去。
2. 重復該動作30秒鐘。
（一開始可採取慢速高抬腿，適應之後可以盡量加快交替雙腿的速度。）
二、平板支撐
（身體狀況不佳者，略過）
1. 趴在地板上，然後用前臂和腳趾撐起身體，使身體從頭到腳保持一條直線，避免弓背塌腰，需要盡量提臀。
2. 保持改動作30秒。
（不必擔心，這個練習是不會引起後背疼痛的。第一次嘗試的時候，你很可能堅持不到30秒，所以請盡你所能。）
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