舉手調脾、踮腳養腎、摩臍降火…一個小動作竟有如此奇效

一招一式養五臟,

說出來您可能不信,

但是在保健養生的行家看來,

只有越簡單、越便於操作的方法,

才有利於長期練習,效果也才能達到最好。

下面5個動作,選擇一個堅持都大有裨益,

如果只是看看,那麼會錯失很多強身健體

、延年益壽、防病治病的機會。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作源於八段錦,

在宋代的時候就已流傳於世,

對脾胃有很好的調節作用。

「脾胃為後天之本」,中醫認為,

胃氣主降,脾氣主升,

通過升降有序的運化,

將水谷精氣輸送到全身各處,滋養機體。

所以,調養脾胃的關鍵是

使其符合臟腑氣機的變化規律

具體做法是:

自然站立,兩膝微微彎曲,

兩手捧在小腹前,掌心向上;

然後左手翻掌經過胸前往上舉,

右手翻掌向右胯旁下按,

兩掌一上一下撐開,

同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;

略停兩秒後,兩手原路返回,

重新合於小腹前,全身放鬆;

然後換為單舉右手,重復30次。

別看這個動作簡單,

想做到位還需體會內勁兒呢~

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的,

調養以宣散為主。

模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,

宣散肺之濁氣,

增強肺宣發和宿降的生理功能。

這個動作不僅適合肺病患者,

也很適合久坐一族。

具體做法是:

兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,

右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水平分開;

左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;

接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重復30次。

通過展肩擴胸及後背松緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴。

八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位,

如少商、太淵等,

進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

3、常閉雙眼養肝血

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,

人只要閉上眼或者一睡著,

肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。

在閉目的同時可配合眼功練習,

能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等症狀。

「肝主藏血」,肝主目。

眼睛幹澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關,

迎風流淚是肝的收斂功能不足,

眼睛幹澀則是肝的精血不足,

因此,傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法是:

輕閉雙眼,用兩手大拇指

在外眼角太陽穴附近揉圈,

然後每轉5圈,手按住太陽穴

往後方向輕輕帶一下,酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,

從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能,

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,

還有保護心血管健康、

鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法是:

踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,這兩種踮腳走路方法可交替進行;

次數和間隔時間根據自身情況控制,循序漸進,以感覺舒適、輕鬆為宜。

注意:行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松症患者,應避免站立不穩而摔倒,

建議最好選擇坐位或平躺時練習,保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復30~50下。

5、調息摩臍降心火

解心疾的關鍵是降心火。

小腹又叫「丹田」,就像一塊沃土,

為營養臟腑之根、氣血生發之源。

練習時要呼吸徐緩,身心合一,

即「引心火下行,蕩平心意」。

具體做法是:

眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時意想肚臍處溫暖舒適;

把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會小腹微微開合的感覺;

5分鐘後睜開雙眼,兩掌先順時針摩腹數周,

再做逆時針摩腹,嘴里的唾液會越來越多,然後慢慢吞咽下去。

註:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習,不能作為處方,請勿盲目試用,本平台不承擔由此產生的任何責任!

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