一招一式養五臟，
說出來您可能不信，
但是在保健養生的行家看來，
只有越簡單、越便於操作的方法，
才有利於長期練習，效果也才能達到最好。
下面5個動作，選擇一個堅持都大有裨益，
如果只是看看，那麼會錯失很多強身健體
、延年益壽、防病治病的機會。
1、單舉手臂調脾胃
單舉手臂這個動作源於八段錦，
在宋代的時候就已流傳於世，
對脾胃有很好的調節作用。
「脾胃為後天之本」，中醫認為，
胃氣主降，脾氣主升，
通過升降有序的運化，
將水谷精氣輸送到全身各處，滋養機體。
所以，調養脾胃的關鍵是
使其符合臟腑氣機的變化規律。
具體做法是：
自然站立，兩膝微微彎曲，
兩手捧在小腹前，掌心向上；
然後左手翻掌經過胸前往上舉，
右手翻掌向右胯旁下按，
兩掌一上一下撐開，
同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；
略停兩秒後，兩手原路返回，
重新合於小腹前，全身放鬆；
然後換為單舉右手，重復30次。
別看這個動作簡單，
想做到位還需體會內勁兒呢~
2、展肩擴胸宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的，
調養以宣散為主。
模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，
宣散肺之濁氣，
增強肺宣發和宿降的生理功能。
這個動作不僅適合肺病患者，
也很適合久坐一族。
具體做法是：
兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，
右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；
左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；
接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重復30次。
通過展肩擴胸及後背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴。
八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，
如少商、太淵等，
進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。
3、常閉雙眼養肝血
眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，
人只要閉上眼或者一睡著，
肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。
在閉目的同時可配合眼功練習，
能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等症狀。
「肝主藏血」，肝主目。
眼睛幹澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，
迎風流淚是肝的收斂功能不足，
眼睛幹澀則是肝的精血不足，
因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。
具體做法是：
輕閉雙眼，用兩手大拇指
在外眼角太陽穴附近揉圈，
然後每轉5圈，手按住太陽穴
往後方向輕輕帶一下，酸脹為好。
4、勤踮腳尖養腎氣
踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，
從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，
不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，
還有保護心血管健康、
鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
具體做法是：
踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行；
次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。
注意：行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松症患者，應避免站立不穩而摔倒，
建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。
5、調息摩臍降心火
解心疾的關鍵是降心火。
小腹又叫「丹田」，就像一塊沃土，
為營養臟腑之根、氣血生發之源。
練習時要呼吸徐緩，身心合一，
即「引心火下行，蕩平心意」。
具體做法是：
眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；
把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；
5分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，
再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然後慢慢吞咽下去。
註：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平台不承擔由此產生的任何責任！
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