小心!三九天做這10個動作,血管可能崩潰,一定記住九個一

俗話說:「數九寒天,冷在三九」,是一年中最冷的一段時期。在凍哭人的「三九天」,疾病也最愛在此時紮堆,尤其是心血管病人,一不小心就容易引起血管崩潰。

三九天,心血管病人最危險!

三九天,盡管太陽光熱稍有增加,但入不敷出,便出現全年最低溫度。

復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現,室外溫度每降低1攝氏度,人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱,舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會增加心臟負荷,而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗死。

中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示,大陸冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。另有數據表明,每年12月至次年2月,大陸老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

一個動作,血管可能瞬間崩潰!

◎清晨猛地起床

上午6~10時,人的心血管壁在這個時間段最脆弱,70%~80%的心血管病猝發都在此時。剛醒時,血壓會快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心血管病急性發作。

建議:起床時一定要遵循「221」原則:醒來後睜眼在床上躺2分鐘;起身後在床上坐2分鐘;然後坐在床邊等1分鐘;最後再站起來下地活動。

清晨冷水洗臉

冬季如果直接用自來水洗臉刷牙,對血管會有刺激,血管會突然收縮,一分鐘內血壓就會開始升高,很容易導致心絞痛發作。

建議:用40~50℃的溫水洗臉、刷牙,以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前要用60℃左右的熱水泡泡腳這樣可以促進足部血管血液循環,也有助於睡眠質量。

猛然回頭

冬季氣溫較低,特別是遇到大風降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,猛然回頭扭動頸部,會使頸動脈血液產生渦流,造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落,堵塞腦血管造成急性腦中風。

建議:避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣,一定要戴圍巾或穿高領衫,尤其不要讓脖頸暴露在外。

◎熱洗澡水澆頭

氣溫低時,溫熱的洗澡水突然從頭而至,身體會「措手不及」,引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張,大量血液集中在皮膚表面,導致心、腦等重要臟器急劇缺血,頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。

建議:洗澡前先用熱水沖沖腳,待腳部暖和後再慢慢往身上淋水,讓身體有一個逐漸適應的過程。此外,飽食後不要立馬洗澡,要間隔半小時。

◎喜歡用力排便

排便不暢是不少人的煩惱,用力排便會增加腹內壓力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分鐘心搏出血量增多,給心臟增加負擔。 特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人,排便時太急,屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。

建議:心腦血管病患者一定不要跟排便「較勁」,排不出來不要勉強。 在上廁所之前,有心腦血管疾病史的老年人,應該帶上硝酸甘油,以備不時之需。上廁所時不要插門,一旦出現問題家屬可及時發現。清早起床後,最好喝一杯溫熱的開水,可以刺激腸蠕動,幫助排便。

◎大風天外出不護頭

人體熱量大部分從頭頸部散發,頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。對於本身就患有高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人,出門更危險。

建議:天氣寒冷,超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖,薄後因個人體質而異。

起床馬上開窗戶

許多老人起床後馬上出門或者開窗,這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。冬季早晨室外溫度低,室內外溫差大,剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣。寒冷可引導起冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。

建議:可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右,等房間暖和後,再起床。或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒,待適應了室內溫度後再起床。起床後,待身體活動開了,再開窗換氣。

睡前喝酒暖身

冬季人們愛喝點小酒來取暖。然而,飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能獨自增加心臟負擔,如果合併存在,其合力作用更可怕。

建議:可以泡泡腳暖身,或者喝杯溫水或者溫牛奶,可以助眠安神。

起夜太猛

晚上水喝多了,可能有尿頻、尿急症狀,凌晨常會被憋醒。晚上突然下地去廁所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,極易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

建議:即便尿憋,也要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,穿著暖和,再慢慢走向廁所。

◎吃飯狼吞虎咽

人在吃飯時,心臟的工作狀態會發生變化,如心跳加快8%~10%,心臟射出的血量增加,舒張壓(低壓)降低,大約持續30~120分鐘。對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群,則可能會有心慌、不適等感覺,甚至可能出現心絞痛等症狀。

建議:對於吃飯過快導致的心慌等症狀,可以停止進食,坐下休息,觀察症狀變化,通常過一會兒能逐漸好轉。若症狀持續不緩解,則應該去醫院診治。

每天做到9個「一」,護好心血管

◎每天一斤蔬果

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠,會導致血管受損。

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年,深色蔬菜應占 1/2,果汁不能代替鮮果。

◎一份五谷雜糧

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源,大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等約泡4小時,綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。

◎一小把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現,每天20克(相當於一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質,有益人體健康。

◎每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低,含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克,也就是約半斤到一斤。

◎坐1小時動一動

久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘。

每天1次步行

冬天保護心血管也很簡單,就是多走走,鍛煉鍛煉,讓身體更好的適應寒冷,而不是躲在屋里享受溫暖。每天要拿出足夠的時間。比如說早上十點鐘到下午四五點都可以出來走一走,沒有任何問題。

◎保持一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高,心情愉快時血壓就會相對穩定。

安頓好心,調整好情緒,凡事看開點!

睡一個好覺

睡眠是消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是只會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。

中醫講,子時是身體休養和修復的開始,應該睡覺。子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。

◎常按一個穴位

冬季推薦一個非常好用的穴位——內關穴。內關穴是治療心血管病第一要穴,對於陣發性心動過速,心動過緩,心絞痛都有良效。

取穴:它位於前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側屈腕肌腱和掌長肌腱之間。

方法:按揉時用一只手的拇指放在另一只手的內關穴上,稍向下點壓用力後,旋轉揉動,直到產生酸脹感,力度要適中,可兩只手交替點揉對側。

本文來源於「健康千金方」

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