健身老教練總結的15條入門知識，條條都是重點！
1. 運動時穿寬鬆的衣服和運動鞋，提高運動表現力，同時降低受傷風險。最令人難以接受的是穿牛仔褲運動。
2. 健身前60分鐘吃一塊方包，一條香蕉，一杯無糖酸奶等，少吃難消化和過量的食物，才能提高訓練水平，提高運動代謝。
3. 熱身是健身的第一個動作，讓身體快速進入狀態，減少拉傷，抽筋，酸痛的風險。
4. 邊運動邊喝水，組間休息抿一口水，讓身體一直處於電解質平衡狀態。
5. 健身後要進行最後的肌肉拉伸，使得肌肉放鬆，不會成為「僵屍」肌群。
6. 無論增肌還是減脂，蛋白質都不能少於1g每公斤體重，它是合成肌肉，加速燃脂的好材料。
7. 健身後30分鐘不能抽煙，尼古丁在心律高的狀態下，會被人體快速吸收。
8. 禁止酒精下肚，健身過後心率較快，酒精再次提高心率容易引發高血壓，爆血管的危險。
9. 重量大時，千萬不能憋氣，否則大腦容易缺氧，而後力氣不足，有重物砸傷的危險。要保持順暢的呼吸，足夠的氧氣供應到大腦和肌肉上。
10. 訓練後不能直接洗澡，身體還在排汗和散熱，直接洗澡有寒氣入體，堵塞毛孔的危害。
11. 不要盲目追求他人的負重，只有適合自己的訓練強度才是最好的重量。
12. 不要訓練過度，每周優質的休息比訓練更重要，是你身體恢復訓練水平的最好方式。
13. 沒有最佳的鍛煉時間，只有更適合你的時間，只要身體和意志在興奮狀態，你就可以去鍛煉。
14. 訓練一段時間就要對自己的計劃進行調整，一成不變的計劃只會給你帶來一成不變的效果。
15. 最後一條也是最重要的一條，訓練後請將儀器歸位。
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