給你兩個月，一天跑半小時，可以瘦嗎？不一定，方法決定結果！

你真的以為跑步就能瘦嗎？你真的以為付出就有結果嗎？最後的結局可能給你一個沉重的打擊！就拿跑步減肥來說吧，有時候即使你努力的很多，最後不一定會有好的結果！

在跑步減肥的初期，很多人都不知道正確的減肥方法，結果每天努力的去跑，最後稱上的數字還是把他們拉回了現實，很多人終於知道了，跑步的付出不一定能帶來瘦瘦的身材！

我記得我剛開始跑步的時候，跑了好幾個月，每天都要跑半個小時，累的都快成狗了，結果最後還是沒有瘦下來，體重紋絲不動，我當時就納悶了，我都付出了，為什麼還沒回報？

其實這種現象在跑步減肥的時候是比較常見的！很多人都中過招，但是並沒有多少人能夠真正的解決這個問題，說實話，想要解決這個問題還真不是那麼容易的事情！

給你兩個月，一天跑半小時，可以瘦嗎？真不一定，因為方法決定結果！我來給大家講一講，跑步減肥的複雜性以及正確的方法！

跑步減肥的複雜性！

很多人以為跑步消耗能量，去跑了就能瘦，結果最後的結果給了他們一悶棍！其實跑步減肥很複雜，因為你想減肥，你的總攝入一定要小於你的總消耗！

總攝入很簡單，全部都是飲食的收入！總消耗比較複雜，它包括你的基礎代謝能量和運動消耗能量，基礎代謝能量每個人都各不相同，但是可以改變，運動消耗能量也分多和少！

這樣一說大家就明白了，每個部分都有調整的可能性，只要有一點做不到，你就很難真正做到總攝入小於總消耗，如果做不到那你就很難減肥成功，所以這就是跑步減肥的複雜性。

這些才是正確的方法！

1.攝入是根本

從上面的減肥關係來看，要想成功減肥，控制住攝入才是根本！如果你的攝入太高，始終大於消耗，你不僅不能瘦下來，你還會越吃越胖，即使你每天堅持跑步！

所以攝入是根本，我們一定要控制飲食，控制住飲食就控制住了源頭，所以我們要多吃蛋白質多，脂肪少的肉類，比如說香煎雞胸肉！用水煮的蔬菜，低糖類的水果是好的選擇！

2.盡可能要讓代謝提高

從消耗一方面來看，如果你消耗的越多，你減肥的效果越好！代謝就是其中的一種消耗，如果你能夠讓你的身體代謝越來越高，那麼消耗的就越多，減肥的效果也會變好！

那麼我們該如何讓代謝提高呢？最好的方法就是讓你全身的肌肉更強更大更硬！每天做40分鐘的無氧，不僅有助於身材的改善，更有利於提高自己的代謝率！

3.提高運動的消耗

如果你每天只能跑半小時，應該找方法讓我們半個小時的運動量達到最好的減肥效果，消耗的能量更多！如果方法得當，同樣是跑半小時，你可以消耗比別人更多的能量！

這種運動的方式就是快慢變換跑步法！如果你每次跑步的速度都比較慢，而且速度均勻，減肥的效果就很不好，甚至會逐漸的失效！我們應該想辦法提供運動的消耗！

用快慢變換跑步法是很好的選擇！慢跑90秒，加速快跑60秒，不斷的循環加速，這樣你就能消耗更多的能量，雖然非常的累，但是非常值得嘗試，因為減肥的效果實在是太好了！

希望大家能夠充分的了解跑步減肥的知識，這樣你每天跑半個小時，堅持兩個月，你才能瘦下來！