健身小課間｜沒有吃不胖，只有讓你吃不胖的好習慣

如果你一直在關注我們的欄目，就會知道，這世上是沒有真的吃不胖的人。只是體質不同，脂肪和肌肉的轉化不同。

所以吃不胖的人，每天的餐點是這樣的嗎？

其實並不是！

三餐照吃，能夠不胖，只是因為堅持了讓人能瘦的好習慣。來看看這位身高165cm，體重45kg的姑娘的三餐規劃——

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早餐

以蛋白質為主，牛奶+雞蛋+少量碳水，每天必不可少就是雞蛋。可以在十點左右加餐，吃一把堅果。

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午餐

蛋白質以雞肉，魚肉、和海鮮類為主，再加蔬菜和少量米飯。綠色蔬菜不可少，西蘭花、菠菜、油菜等，盡量吃少油、少鹽。

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晚餐

結構和午餐差不多，主食用粗糧來代替。熬紫米、紅豆薏米粥、雜糧粥等等，三明治也可以。

夜宵也可以吃，因為長胖是因為你的熱量攝入>熱量消耗了，控制好攝入量就可以了。

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先搞懂減脂原理

減脂的本質是熱量攝入小於熱量消耗，如果你熱量超標，無論你飲食習慣再好，吃的再健康規律，也一樣減不下來。

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高蛋白質飲食

遵守高蛋白，中碳水，低脂肪的三大營養素比例，然後保持大量蔬菜的攝入。

主食：米飯、黑米、全麥麵包、紫薯、紅薯

蛋白質：雞蛋、雞肉、魚肉、海鮮

蔬菜：菠菜、白菜花、西蘭花、木耳等等

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不給食物打標籤

比如有些人以為減肥就非得喝脫脂牛奶、要完全戒掉零食等等。其實不需要這樣，全脂牛奶比脫脂牛奶營養全高，脂肪也差不了多少。如果日常有遵循飲食原則，就是偶爾外食或者吃一小包零食也不會怎麼樣，過於抑制自己的欲望，反而會引來暴食。

運動也是很重要的！

有肌肉的話身材線條更好，穿衣搭配也會很好看。

藥補不如食補，一向遵從吃是王道，好好生活和吃飯，有個良好的生活習慣，你就會找到那個適合自己的飲食方式。切記，健身先健腦，基本的減脂原理和營養知識都不了解，還想怎麼減肥？保存好習慣，才能健康瘦下來。