當焦慮襲來，找到合適的方法，學會自我調節，不要讓普通的焦慮變成嚴重的問題，而是利用自己的優勢與它共同成長。
作者：Sunny視界 來源：富書 ID：kolfrc
焦慮像流沙，要學會與之妥協
積極心理學大師、美國喬治梅森大學的心理學教授托德.卡什丹曾講過一個「流沙生存指南」：假設你恰巧發現有人正站在流沙當中，他一邊高聲喊著：「救命啊，快把我拉出去」，一邊就像人們面對恐懼時通常作出的反應那樣拼命地往外爬。這時候你卻沒有任何繩子或樹枝可以用，那麼，你該怎麼做呢？你唯一能做的就是跟他說說話。通常，當人們掉入荊棘叢或泥坑中的第一反應就是馬上爬出來，在大多數情況下，擺脫困境的有效辦法就是走、跑、跨、跳、躍。但是流沙就不同了。為了從困境中走出來，人們通常需要抬起腳，一步一步向前移，在流沙中這種方法卻很危險，因為人們一旦抬起一只腳，他的整個重量就全都壓在另一只腳上，受力面積變為原先的一半，也就意味著向下的壓力立刻變成原來的兩倍，而且當你抬腳時，周圍的沙子形成阻力，會增大另一只腳向下的壓力。最終只有一個結果：這個人會在流沙里越陷越深。當你看到那個人陷在流沙中掙扎著要走出來時，怎樣才能幫助他呢？如果懂得流沙原理，你會告訴他要停止掙扎，試著平躺下來，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積，如果保持這個姿勢，他就有可能不會陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙里滾出來。
大家可能意識到了，其實更理智、更安全的方法就是避免拼死掙扎，要與流沙妥協。我們生活里常常遇到這樣的問題：為什麼我越是努力，就越覺得焦慮不安？其實有時候，你是在用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的不足，你看起來很努力，卻沒有對自身的條件和情況做出理性的認知和判斷。就像陷在流沙之中，你越是盲目地努力，就陷得越深。只有與焦慮和諧相處，才能真正走出來。焦慮的強烈程度以及你採取何種措施來應對它，決定了你能戰勝它還是被它打敗。
焦慮的本質是害怕犯錯可不怕犯錯才能成長
愛默生說：不要由於羞澀而縮手縮腳，生命就是一場實驗，你嘗試得越多，就做得越好，如果道路有些艱難，會把衣服弄髒弄破怎麼辦？如果因失敗而再次跌入深淵怎麼辦？勇敢地站起來，絕不能因害怕再次跌倒而放棄前行。說得很對，很多年後讓你遺憾的不是你做過的事，而是你沒有做的事。一路跌跌撞撞，伴隨著恐懼、不安和焦慮，難免會犯錯，而擔憂犯錯，才真正妨礙了人們興趣和創造力的發揮。孔子說過：「過則勿憚改。」如果我們能給自己犯錯的空間，而且勇敢地接受未來的各種可能性，我們就會變得更好。心理學上有一個「犯錯誤理論」，指的是當一個人犯下一些小錯的時候，我們往往會覺得他變得更可愛更有魅力。因為，這樣的人才像一個活生生的真實的人，而不是像一架預先設定好程序的機器。
比如，在演講和對話節目中，那些真實生動、有些小瑕疵而又很有創意的人通常很受人們的喜愛。當人們樂於進行嘗試，並且能輕鬆應對所謂的錯誤和過失時，他們會從中獲得更多樂趣，觀眾們也能收獲更多快樂。這就是為什麼喜劇演員們在節目中犯錯並進行自我解嘲時，觀眾們會興奮地大喊大叫的原因。節目與觀眾形成的這種真誠的互動關係，牢牢吸引著人們。生活其實也是如此。
適量的焦慮，略微緊張最好
我有一個急診醫生朋友，我曾問過他每天面對那麼多病人焦慮嗎？焦慮又在他的工作中起到怎樣的作用呢？他告訴我當他不焦慮時，做一些腎結石這樣的手術絲毫沒有問題，就像處於「自動駕駛」狀態一樣，能與護士們說說話，有時還會跟著醫院播放的背景音樂哼兩句。沒有焦慮感，卻也沒有動力表現出自己最佳的一面。但是當他碰到重大手術，有著緊迫感時就會焦慮，而這種焦慮會讓他擔心出錯，為了極力避免讓自己犯錯，他會全神貫註於手術、小心翼翼，結果往往表現出了最佳的一面，手術也大獲成功。最理想的焦慮是出於一種中間狀態，不能太低，也不能太高。適當的焦慮，使人感到略微緊張。少量的焦慮能激勵人們，使人們把注意力集中到手頭的工作上，並會全力以赴地努力工作，對於某些特殊時刻也非常機警。最理想的焦慮既有利於避免錯誤的發生，也能幫助人們尋找進一步改善的機會。
不要讓小小的焦慮變成大大的問題
焦慮並不是一個嚴重的問題，但是當我們做了大量努力去控制焦慮感，努力避免令人焦慮的事情發生時，焦慮就真變成了一個嚴重的問題。比如，你想請病假不去上班，因為你昨天在單位被主管當著同事的面狠狠批評了一頓，請假可以避免尷尬。如果是普通的一天倒也罷了，可是如果今天你要簽一份合同或需要做一個重要的報告，你該怎麼辦呢？如果你每天都這樣過分敏感而且採取逃避的態度，當你的擔憂慢慢影響到你與同事的關係時，那又該怎麼辦呢？
你不再勇敢地接受人生，包括人生中的錯誤和尷尬，而是把真實的自己隱藏起來，苦苦掙扎於各種情感和自我意識之中無法自拔。如果人們為了改變、控制或避免焦慮而付出過多的精力和時間，就會面臨一個意想不到的後果：普通的焦慮會轉變成嚴重的問題。因此，請面對真實的自己，避免小問題擴大化，也避免造成嚴重後果才遺憾後悔。
利用焦慮和優勢力量獲得成長
記得有一次聽復旦陳果老師的演講，她說在工作與生活中她沒有什麼好焦慮的。每當有很多工作要做時，她就告訴自己：一件一件地做，就不會焦慮了。我也曾試著用這個方法來實踐過，確實很受益。是啊，你焦不焦慮，事情也總有那麼多，不如一件一件把它完成。與其想太多，不如行動起來，做完一件就少一件，漸漸你會發現，不知不覺我們已經把事情做完了，哪還有什麼焦慮可言。在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的書中，她也給出了幾種緩解焦慮的好建議，讓人很受益，你不妨試著實踐一下： 1、閱讀閱讀是生活的鎮靜劑。建議閱讀紙書或Kindle，因為手機閱讀很容易分神。
2、堅持做一件小事堅持會形成習慣，而習慣能夠給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草泡腳，這些看上去不起眼的小事，每天堅持都會有成就感。人是在習慣中找尋安全感的，習慣越持久，就越容易找到自己。 3、減少失誤失誤會增加一個人的焦慮情緒。避免失誤，從某種意義上就避免了焦慮。重視流程，將每一項工作都細化至更多步驟，保證每個步驟的精確性，就能最大限度避免失誤。 4、與能給你帶來平靜的人相處很多時候1+1>2，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。與那些給你帶來焦慮的人保持距離，去靠近能給你帶來平靜的人，就像陽光照亮陰暗一樣。 5、每天花點時間，清理內存我們每天在運行過程中產生垃圾，這些垃圾占據內存，拖慢了思維的速度。可以利用入睡前的幾分鐘，清理內存：對快樂的事情說，明天見；對意外與煩惱說，再也不見；要學會自己清零，不管明天是不是更好。在這個快節奏的時代，焦慮每個人都有。你越焦慮就只會像陷入流沙中掙扎一樣越煩躁且越陷越深，只有與它和諧共處，在完成事情的過程中，不要害怕犯錯，一件一件慢慢做起來，你才會發現焦慮越變越少。你更要相信，適量的焦慮，略微緊張才是最好的，當焦慮襲來，找到合適的方法，學會自我調節，不要讓普通的焦慮變成嚴重的問題，而是利用自己的優勢與它共同成長。這樣，你成長了，焦慮也將變得不那麼重要了。
©Sunny視界，富書簽約作者，成長中的兩娃辣媽，看有用的書、寫有用的字，簡書、微博@Sunny視界，本文首發富書（ID：kolfrc），百萬新中產生活認知學院
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