這是我的第35篇文章
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點進來的瘋了吧！不運動還想瘦，哈哈哈哈哈！
大家好！2019年的首更來的還不算太遲，寫這篇文章的初衷大概是階段性減肥宣告失敗的10天內，披薩漢堡麥辣雞翅羊肉串牛肉面巧克力蛋糕牛肉火鍋，徹底碾壓了我的生活，體重開始飆升心情又恢復了沉重。為了洗心革面衣錦還鄉，我想有必要聊聊這半年我對減肥的一些反思，痛定思痛繼續減！
以下方法僅代表個人立場，怎麼也吃不胖的女生就不用看了，對於奇葩頑固體質難瘦如我應該暫時足夠了。希望新的一年大家都瘦成仙女，美就行了！
01 吃：輕斷食真的用麼 ？
廢話，當然有用了！你去小紅書上搜搜，那些30天減10斤的大姐們，哪個不是先斷食三天再扔一堆減脂食譜出來的。本來我很不屑斷食減肥，覺得不健康反彈也快，無數的健身教練也反復告誡我別在斷食減肥產品上交智商稅。但女人嘛，為了瘦和美什麼幹不出，我還是被一款酵素旋風洗腦了。
為了防止大家以為我個十八線一窮二白博主拿錢寫廣告，這里我就不提這款酵素名字了，只列出利弊給大家自己衡量。這個療程總計42天（中間旅遊high吃暫停了一周），還肉疼地選了最貴的保健法：早餐吃奶昔10點吃水果，中午不控制飲食，魚肉雞肉牛肉只要不吃豬肉，各種小炒配合蔬菜隨便吃，下午3點繼續水果，晚上喝150Ml酵素，這個酵素對我還蠻有飽腹感的。每天保持至少1800ML的飲水量，噸噸噸喝水就沒錯了！
上面是我每天的一對一打卡群，小姐姐看我每天熬夜恨不得捶爛我。很多朋友聽到我嚴苛的晚餐、全天杜絕任何澱粉（所有粗糧玉米都不能）攝入的時候，都嘲諷我不瘦是傻瓜呵呵。這里我還是想發自肺腑說句，這療程已經是算所有嚴苛減肥中有人性的了，不信你們看看下圖博主發的小拳頭減脂餐。時隔多年又踏入食堂，三葷兩素五個菜的豪華陣容，偶爾還加個雞湯，飯量一度驚呆了盛飯阿姨。
但我並不快樂，玉米豆制品粥雜糧各種沉甸甸的小寶貝都不能吃，幸福感很低違背了初衷。不攝入澱粉肯定瘦但非常容易暴躁，而且會導致例假變少哦。心態也不太好，每天都要稱重，新陳代謝又差愛熬夜，一度不怎麼掉秤。很多大姐15天都差不多瘦了10斤，而我最終止步7斤的奇葩戰績，瘦到95的夢想宣告失敗。這期間基本我沒怎麼健身過，感覺主要瘦在了肚子上，胸沒小嘿嘿。
經過這次療程的洗禮，覺得三分練七分吃是放屁，一分練九分靠吃才對。心靈的折磨只是減肥的開頭，更加營養合理的飲食會慢慢縮小你的胃口，短期瘦身基本都是扯淡，必然會犧牲小部分健康作為代價。建議大家每周有一天可以嘗試輕斷食，放點青汁在酸奶里面加水果什麼的，清理下腸胃都ok。也有幾個及時行樂吃吃大法給大家，注意堅持啊！
限時飲食一天的進食時間盡量保持在9個小時內（早上9點到下午6點最理想），少食多餐能吃煮的就不吃炸的能吃蔬菜就少吃水果，飯菜稍微放涼點再吃，洗冷水澡還有多喝水都有點這個原理。飯後喝綠茶最好是泡的那種，實在要應酬或聚餐，我都會吃日本范冰冰推薦的酵素，飯前30分鐘吃，火鍋前後上過稱親測有效。還有種抑制食欲的辦法，去刷牙或含漱口水都行。
02 運動：跑步真的能減肥麼 ？
這里，很多人的答案一定是能瘦，NO，跑步對我來說基本是所有運動中，效果最慢的一項了！這里很多知乎大神的長篇大論可能會讓我打臉，但平心而論，跑步真的需要長時間高密度的堅持，適合大基數的女生和多數的男生，對於短期內想快速減脂塑形的女生們不太行。
但為什麼我還是列出了跑步，因為它真的幫助了我很多，想和你們分享關於跑步帶給我的精神上的一些正啟示。去年6月我開始跑步，當時正經歷人生的低谷期，很多東西求而不得越努力越委屈，很墜落。無從發泄憑著一股蠻力，就說去跑步吧，反正一無所有就跑去啊，跑著跑著就真的一點也不難過了。覺得沒事啊太年輕了吧，有什麼苦咽不下去的，真的是波傑克那句真理「來路無可眷戀，值得期待的只有前方」。
沒想到不知不覺跑出了我的runner high，但真正能觸發這部分身體極限閾值的，大概是75到90分鐘跑十公里的邊緣。而弱雞如我目前很瓶頸，最好的時候每周中午跑三次，每次空腹去跑40分鐘跑5-6公里。信我，無論現在的你感到孤獨還是感到焦慮，立馬帶上耳機穿上跑鞋出去跑步吧，聽最燃的歌把世界都踩在腳下，這種完全放空的感覺真的很好。當你越跑越快越跑越遠，那種在路上風馳電掣莫名的沙雕自信有了，還有什麼事兒能難住你呢。
這首歌曾經單曲循環陪我跑了60分鐘，是我的top1
最後想給大家一些非專業但實用跑步tips：
1、跑步注意體態好吧，彎腰駝背真的很醜哎，收點腹跑出點氣質好吧;
2、跑前要熱身跑後要拉伸，絕對不是廢話，不然分分鐘跑成粗腿；
3、別盲目追求公里數，和自己對比一次次超越才叫屌啊，不然膝蓋會受損；
4、找到自己的節奏，我是三步一吸兩步一呼，別搞那麼刻意，先跑起來吧！
跑步真的非常適合我們這種年紀越來越大的老女人，那種每次跑完都捏著自己的臉懷疑自己18的無恥自信，會上癮的。而且堅持跑是真的可以跑出馬甲線的肉也會越來越緊實的，經常跑步的人是可以從小腿和步履中看出來的，可以回顧下我之前唯一閱讀破千的血淚減肥史哦：從125斤瘦到95斤，原來是這樣！（嘿嘿，不知道怎麼超鏈接，自己動動小手翻下哦）
感謝這半年還沒放棄的努力，就臭美記錄下吧哈哈
03 健身：到底有氧減脂還是增肌擼鐵？
首先，這里大家要明確下自己喜歡的終極身材到底是哪種，到底是薄如蟬翼病態瘦就行了，還是有肌肉緊實甚至有點點壯的。我喜歡後者相對歐美型一點的，本人對胸大屁股翹好感很高，腰細和我無緣也不多求了，整體審美比較直男那種。差別就是力量訓練帶來的肌肉量多少，肌肉多新陳代謝也會變高，躺著也在消耗熱量。
但就像我健身了半年擼鐵還是個小小白一樣，請女生們都先去減脂好吧，減到足夠瘦了做HIIT到K4不帶喘氣了，burpees哐哐哐15個整齊劃一的，胸都瘦到快沒了，不想再繼續瘦下去，咱們再討論增肌雕刻線條好吧。我覺得目前大部分女生操的心真的有點多，先充分有氧瘦下去好伐，這里我想跟大家分享下我之前瘦最快的方法就是跳操，踏板杠鈴zumba健美操甚至拳擊操都ok，跑步瑜伽跳繩對我都不受用，遊泳也不會，so就跳吧！
開始需要建立健身目標的原因非常簡單，當大家瘦到一定階段準備增肌塑形的時候，最靠譜的辦法還是找個和你有一樣審美的私教。對路太重要了，你要臀翹還是臀大，你要細腰還是平肩看上去要不要壯一點。建立共同的審美之後，就是聽教練的話堅持下去。
基本流程都是有氧：跑步30-40分鐘，跟著KEEP做HIIT訓練；然後分四部分的大肌群每天可以練一個，背、胸、腿臀、肩腹，具體怎麼練我也還沒具體get，就跟著教練吧每天1個小時就夠了，發力不對相當於白練哦。這里我還是想更大家瘋狂傳遞，我對於臀的癡迷，這個部位很能改變你的整體身型。但是練臀基本都會刺激到腿會變得粗壯一點，絕對不粗腿的臀部訓練是做不到的，不深蹲無翹臀啊！
什麼金剛芭比也別瞎操心了，增肌的難度太高了，需要不斷的訓練還有良好的睡眠和飲食，甚至取決於基因，長期也可能只會帶來半寸一寸的維度改變。增肌就不要只關注體重了，一般女生體脂低到18%左右就會有很明顯的線條。這里跟大家說，健身前喝杯黑美式能加速燃燒脂肪哦，親測有效！
多看keep還有ins美照哈哈哈，我不會被封吧- –
最後啦
寫到昨夜兩點終於寫完了，健身真的沒什麼捷徑只有堅持了，而我自己現在也沒什麼驕傲的階段性成果，難受。本來是想要寫篇廣深酒吧探店的，但是無奈自己不親自品品還是不敢隨便寫，算是個長期命題吧，當然酒精的熱量也非常非常高，偶爾balance下還行。
既然都寫到健身了，給各位小仙女們推薦下我經常穿的健身服吧，淘寶店貼心雙手奉上，我最愛的就是maiaactive/remodeling/la nikar三家了。祝看我這篇文章給我點讚的小仙女都能馬上瘦，筆芯！下期見，希望我更新速度能快些哈哈~！
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專注在 兩性、愛情等領域