40歲的趙某人是一名戶外運動愛好者，他多年來堅持每天跑五公里。但是很多人勸他，每天過度跑步對膝蓋不好，會對膝關節造成一定的傷害。趙某人查閱了大量的資料並且詢問過專業人士之後，明白了：根據他的身體素質，每天跑五公里並不會對膝蓋有太大。但醫生建議：每周2-3次較為理想。
每天跑五公里會不會傷膝蓋？跑五公里有什麼好處呢？
理論上每天跑五公里是不會傷膝蓋的，但是得保證自己的身體素質受得了。比如一些較為肥胖的人群，一些體力較弱的人群，以及膝蓋部位受過傷的人群。這些人群如果每天都跑五公里的話，可能會對膝蓋造成過大的負擔，以至於膝蓋受傷。
每天跑五公里可以加強心臟系統，在提高最大攝氧量的同時向身體的各個器增大輸氧量，增大各個器官的工作質量。通過下肢的運動，促使靜脈血液流回心臟，預防靜脈血栓的形成。對膝蓋的作用也很大，雖然很多人在剛開始跑的時候會覺得膝蓋很是酸痛，但是經過長期的中長跑，膝蓋會變得越來越結實。
跑步應該怎樣保護膝蓋呢？
糾正跑姿對膝蓋的保護是極為重要的。跑步的時候要注意前腳掌先著地而不是腳尖，前腳掌前進的方向應該和跑步的方向一致。很多人跑步的時候會有一個壞毛病就是覺得跑得越快越好，但是並不是這樣的。跑步前應該進行充分的熱身，跑步剛開始的時候速度不宜過快，以邊跑步邊說話不累為宜。控制好心率，保持在一定的速度之內。
裝備的保護有時候是很必要的。膝蓋很容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到保暖和支撐的作用，對膝蓋的保護作用很突出。膝蓋容易受傷是因為跑步的時候帶來的壓力差不多是走路的時候的3倍，身體有可能會承受不了。肌肉在長時間或者高強度的運動之後，承受力減弱，所以這些力就會到骨頭上，所以膝蓋會比較容易受傷。
跑五千米對於很多人來說還是較困難的，所以剛開始應該循序漸進，慢慢養成習慣，不能操之過急。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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專注在 兩性、愛情等領域