經常有小夥伴發消息問：減肥能不能不吃晚餐？應該吃些什麼？晚上要運動晚餐應該怎麼安排？
那今天就來給大家說說
晚餐我們應該怎麼吃
1、晚餐時間
一般晚餐盡量放在7點前。水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。
一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。
如果有運動安排，可以放在運動前或者運動後1小時左右。或者把晚餐分為兩部分，運動前吃一部分，運動後吃一部分。
2、不能不吃晚餐
很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點：不吃晚餐！
沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。
事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥。
不吃晚餐對身體的8大傷害
①容易低血糖
②降低抵抗力
③影響夜間睡眠
④傷害你的腸胃
⑤影響日間生活
⑥更容易發胖
⑦大腦細胞不可逆的死亡
……
3、烹飪方式
晚餐盡量以煮、涼拌、蒸、烤（無明火）為主，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。
4、食材選擇
①選擇高纖維低GI的碳水
由於晚餐的時間間隔第二天早餐的時間將近12小時，選擇高纖維的食物，可以幫助消化，降低胃腸負擔。
選擇低GI的食物，可以緩釋能量，是身體始終不會處於饑餓的狀態。比如：粗糧、薯類、豆類等食物。
主食的量不宜太多，應為全天碳水總攝入量的1/4，具體根據自己的情況來安排。
②選擇優質蛋白
可以選擇3個左右的蛋白，或者是100g~150g的雞胸肉、牛肉或者海鮮等。
盡量選擇高蛋白低脂肪的富含鋅和精氨酸的食物（牛肉或者海鮮），這樣有利於夜晚睡眠時肌肉的恢復。
③選擇合理的脂肪
晚餐中也應該攝入脂肪，但要注意脂肪種類的選擇和攝入量的控制。
主要以不飽和脂肪酸為主。比如橄欖油、亞麻籽油、牛油果，可以在涼拌菜或者沙拉中加入。
這里不建議食用堅果，堅果盡量放在加餐，或者早餐中食用。
④新鮮蔬菜不能少
蔬菜能夠為我們提供主維生素，而且還含有許多特殊的微量元素，比如抗氧化劑，膳食纖維，礦物質等，這些都是我們人體生長的必需營養素。
所以在晚餐中，攝入新鮮蔬菜200g左右是十分必要的。
⑤不要吃含糖量高的食物
除了常見含糖高的食物，含糖高的水果也要注意，應該盡量放在早上和上午吃。
比如：荔枝、龍眼、芒果、葡萄、榴蓮……
5、適當補充水分
很多人怕水腫或者晚上起夜，晚上不敢喝水。其實晚上適量補充水分，既不會引起泌尿系統的負擔，使身體過度興奮，也不至於讓身體處在缺水狀態。
在沒有大量運動的情況下，晚餐中的水控制在500ml左右。可以一杯果蔬汁，也可以一碗雜糧粥，也可以一杯牛奶或豆漿。
最重要的一點
千萬要注意
不要吃宵夜
不要吃宵夜
不要吃宵夜
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