健康享「瘦」人生
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我一直竭力要證明的觀點是，對優化大腦功能來說，運動是唯一最有效的工具。我們對大腦如何運行的知識就是在這個相當短的時期內大量增加的。就個人而言，我對運動的益處倍感興趣，並且強有力的科學事實代替了我的直覺。
——約翰·瑞迪
輕健身對大腦有驚人影響力
一旦了解輕健身，你會產生一種真正的動力，你會去遊泳或騎自行車或者做任何你喜歡的運動拼盡全力，輕健身對大腦有驚人影響力。
當人們問，應該做多少運動才對大腦有效，最好建議是：先輕健身，然後不斷自我挑戰。運動的處方因人而異。不過研究一致表明，你的體能越好，你大腦的適應力就越強，而且它在認知和心理方面的能力也就更好。如果你的體能得到了增強，大腦也會隨之改善。
有意識地培養輕健身意識，在鍛煉的過程中，體能會逐漸得以增強，進而大腦的適應力也會得以增強。養成輕健身運動，形成良性循環，使輕健身成為一種習慣，你會在這種良好習慣中獲得你想像不到的收獲。
體能越好大腦越有復原力
這與運動的其他積極作用很相似。
從增加神經遞質和神經營養因子、促使肌肉釋放那些組成大腦內新毛細血管的因子，到增強突觸的可塑性。神經學家威廉·格里諾在20世紀70年代初，就通過電子顯微鏡看到運動促使神經元迅速生長出新的側支。他會告訴你，有氧運動對大腦的重要作用毋庸置疑。而且他堅信，在常規運動中加入一些複雜的運動動作，比如有氧舞蹈或格鬥術，都是非常重要的。
我們不必全都依賴神經學家才能開始計劃。首先，我們從那些已取得的研究中可以總結出結論，從而證明運動對於大腦的復原力有著重要作用。其次，有一些來自其他領域的有力證據表明，從人體運動學專家到流行病學專家都已反復證實了，你的體能越好，大腦的功能就越好。最後，我們意識到運動有著重要作用，那麼，我們就可以讓自己有方向地進行訓練。
HIIT組合訓練：加強版
如果你尚未習慣輕健身或者各種HIIT訓練的方式，那麼你可以逐漸增加難度，最好先進行20秒沖刺的練習，然後嘗試2×30秒的強烈運動，逐漸達到真正的輕健身要求。
運動前先騰出時間做幾分鐘熱身運動，並確保在第1輪沖刺前有足夠的心理準備。每輪沖刺之間慢速運動3-4分鐘，以便恢復——你會需要的。
具體做法如下：(身體狀況不佳者，略過)
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騎車版：4×30秒的全速蹬車。先做幾分鐘熱身運動，然後開始第1輪沖刺。在每輪沖刺之間穿插3~4分鐘的恢復，以溫和的速度蹬車（你會需要的），最後是至少2分鐘的冷卻運動。
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跑步版：4×30秒沖刺上坡。先慢跑熱身，然後全速跑30秒上坡；走下坡或繞行幾分鐘，然後再循環沖刺-休息，最後慢跑回家。如果你覺得有必要，可以做一下冷卻和拉伸。
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遊泳版：如果你喜歡遊泳，先慢速遊，當你準備好，試試全速遊25米（或者心中默數到30）。稍微喘口氣，然後繼續慢遊一段，再做一輪沖刺，這樣重復4輪，最後以非常舒緩的速度結束。
當然，有興趣的朋友，可以將上述運動方式組合訓練，將會獲得更加理想的效果。
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