最新！美國癌症死亡率又下降了！他們20多年的防癌經驗，3分鐘告訴你

每年的一月份，都有一份重量級報告亮相：《癌症統計年度報告》，由美國癌症協會（ACS）發表於《CA：A Cancer Journal for Clinicians》雜誌上。

▼ 為什麼說它重磅？

因為這份報告會對美國癌症防治歷程進行評估，公布癌症的發病率、死亡率，以及不同癌的兇險程度。同時，也會對2019年的癌症發病率及死亡率作出預測。

而據今年的報告結果是：

美國癌症總死亡率、發病率又雙雙下降

是的，又下降了！據這次報告，1991-2016年間，美國的癌症總死亡率穩步下降，25年下降了27%，相當於癌症發病人數減少了約260萬。

而2017年1月發表的下降數據是25%。

而2011年，這個下降數據是22%。

此外，在過去十年（2006-2015），女性癌症發病率穩定，男性癌症發病率每年下降約2%。

總的來說，癌症在美國的發病和死亡總體趨勢是下降的，僅有部分癌種上升。

美國癌症死亡率與發病率變化整體趨勢

畢竟，惡性腫瘤發病率在全球範圍內總體呈增長趨勢。而美國卻從90年代開始出現下降拐點，不經讓人好奇，他們是怎麼防癌的？

美國有這3點防癌經驗！

▍ 1. 施行戒煙政策

吸煙者患肺癌的幾率比不吸煙者高10倍以上。吸煙不僅和肺癌有關，還與胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症有關。

美國每年由於癌症去世的人里，肺癌占了1/4以上。美國從60年代開始控煙運動，吸煙人數幾十年持續降低，而且公共場合全面禁煙。

▍ 2. 注重癌症早期篩查

報告顯示，從2011年到2015年，肺癌和大腸癌發病率每年下降約3%；而前列腺癌發病率每年下降約7%，這歸因於前列腺特異性抗原（PSA）篩查技術的推廣。

像結直腸腫瘤，從良性發展到惡性，通常需要15年以上，如果能在早期發現，手術切除後，治愈率可達到90%以上。而大陸就診的癌症患者中，有60%-80%剛到醫院時，就已經進入中晚期。

▍3. 治療癌症新藥多

美國的新藥研發走在世界前列，擁有很多好用的抗腫瘤靶向藥，其中只有少部分進入中國市場，且價格高昂。目前在歐美上市的重磅新藥進入中國的比例只有30%。即便進入中國市場，這些新藥平均也要比歐美滯後6~8年，有的甚至要長達12年。

為什麼同為癌症發病率較高的大國，美國在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？

咱們又該向他們學習什麼呢？

防癌 從改變生活習慣開始

世界衛生組織的研究顯示，40%的癌症是可以通過改變生活習慣來預防的，所以美國人選擇了這樣做：

開展禁煙運動

遠離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關，它還讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因為吸煙或者二手煙而患癌。

美國在60年代就開始了控煙運動，40年來吸煙人數持續降低，而且在公共場合全面禁煙。

通過幾十年的努力，得到了顯著回報。從1990年到2014年，美國男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常體重

一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌症都有顯著的相關性。

什麼才是正常體重呢？

首先計算一下自己的BMI指數：

BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）

在標準體重的前提下，還要注意控制腰圍：

男性腰圍控制在85公分以內；女性腰圍不超過80公分就屬於正常體重。

減肥是場持久戰，不能光想著走捷徑哦，多運動、健康飲食，保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量，長期堅持下去就會瘦的~

每天至少鍛煉30分鐘

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，患癌風險就能有效降低。

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。

抗癌健康食譜

有研究發現，只要飲食習慣合理，許多癌症是可以預防的。美國癌症協會推薦的這份低脂肪、高纖維、純天然的抗癌食譜，了解一下？

01

多素少葷

日常餐飲中，素食至少要占2/3，而動物蛋白即肉類最好不超過1/3。

02

多吃果蔬

超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。

而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。

03

少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。

另外，熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

04

西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌症風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。

比如番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

05

十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

06

多喝水

白開水比其他飲料有助於增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

而綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

07

少吃糖

雖然糖未必會直接導致癌症，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。

這里的糖，不只是甜品、甜食，還有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗糧搭配才是主食該有的樣子哦~

編輯：丁卉

綜合：健康時報、成都商報四川名醫