你的肩圍和臀圍尺碼基本一致，並且有明顯的腰部曲線。即你的肩圍和胸圍的尺碼相差小於5%，你的腰圍尺碼比肩圍、胸圍、臀圍的尺碼至少小25%。
針對瘦身方法
鍛煉部位
核心肌特別是腹部斜肌和臀部。
鍛煉次數：10-12次
你的臀圍寬於你的肩圍。即你的臀圍尺碼超出肩圍或胸圍5%以上。
針對瘦身方法
左右兩邊，一邊10次
(沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)
針對瘦身方法
以下所有動作都
40秒為一組，做4-5組
每組間休息不要超過30秒
你的肩圍、胸圍和臀圍的尺碼相差不大，沒有明顯的腰部曲線。就像字母「H」。即你的肩圍、胸圍和臀圍，每兩者之間的尺碼相差都在5%以內。你的腰圍和肩圍、臀圍的尺碼相差小於25%。
針對瘦身方法
1、平躺，抬起腿部，雙手抱頭，做卷腹。注意要用腰腹力量帶動身體。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
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專注在 兩性、愛情等領域