時間緊張，沒有太多時間健身，要怎麼做才能保證效果呢？事實上每周兩次高質量的訓練也比什麼都不做要好，這兩種不同的計劃為兩種不同的生活環境量身定做，要學會充分利用你的時間。
在社交媒體上發布你沒有錯過任何一天的健身活動是件好事，但是有一天，不管你願意與否，有時候生活都會干擾到你的訓練。
我認為這不是壞事。你可能只是需要一個新的、要求更高的計劃，或者一個有一定難度的特殊計劃。這些東西有時比健身更重要，所以不要忽略它們。
那該怎麼做呢？首先，不要給自己設定不現實的目標。一周兩練總比什麼都不做好。雖然兩天的訓練不會讓你進入最佳狀態，但至少可以幫助你保持力量。
以下是兩個完整的訓練，將根據兩種情況制定。當你需要它的時候就充分利用它。
說到每周練習兩次，你有很多選擇，這取決於你的實際情況。以下是我比較喜歡的兩種安排：
如果訓練間隔超過2天，那麼在這兩天里將安排全身訓練：包括拉的全身訓練和包括推的全身訓練。
如果你的訓練日是連續的或接近的，比如周末，那麼我建議你在這兩天安排你的上肢和下肢訓練。
不管哪種選擇都是好的，通常都是根據你的實際情況和個人喜好來決定的。
但是請注意，因為你只有兩天的訓練時間，所以你需要更加注意泵感。因此，不幸的是，你不能在訓練中增加孤立動作。因此，你需要從一個基本的大重量多關節運動開始。例如各種深蹲，硬拉，臥推，彎舉等。
超級組也適合這次訓練，有些人會認為如果是這樣的話，兩天的訓練和普通訓練沒有什麼區別。
然而，在每周4 – 5天的常規訓練計劃中，有更多的偷懶空間。但是當一周練習兩天都是一種奢侈時，你就沒有時間偷懶了。
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